25

Предтренировочные добавки Что Это ?

Предтренировочные добавки Обзор

Сила и желание выполнять достаточно тяжелые силовые тренировки не всегда находятся на достаточном уровне. Недостаток сна, напряженный рабочий день и множество обязанностей значительно снижают мотивацию к занятиям спортом. В таких случаях будут полезны предтренировочные добавки, конкретный состав которых будет стимулировать действие. Популярные «предтрены» https://megapit.kz/category/predtrenirovochny-e-kompleksy/ не только высвободят энергию, но и улучшат мышечное самочувствие во время тренировки, улучшат концентрацию и силу.

Содержание:

  1. Кофеин
  2. Креатин
  3. Аргинин
  4. Бета-аланин
  5. Цитруллин
  6. Заключение

Как следует из названия, предтренировочная добавка предназначена для использования перед началом физической активности. Её задача – мобилизовать занимающегося на эффективную тренировку. Вещества, стимулирующие центральную нервную систему, улучшающие кровоснабжение мышц, повышающие выносливость и концентрацию внимания и снимающие чувство усталости, доступны во многих препаратах. Компании-производители пищевых добавок стараются превзойти друг друга в создании инновационных предтренировочных комплексов, которые направлены на то, чтобы максимально точно удовлетворить потребности клиентов. Стоит знать, что в зависимости от доли стимуляторов, содержащихся в дозе продукта, они будут иметь разный эффект. Конечно же лучше всего покупать предтренировочные комплексы в магазинах спортивного питания https://megapit.kz/page/sportivnoe-pitanie-v-astane/

Кофеин

Почти все предтренировочные добавки содержат кофеин. Это стимулятор, отвечающий за стимуляцию центральной нервной системы и повышение мотивации к действию. Улучшает концентрацию во время тренировки и скорость реакции. Он найдет свое применение не только в спорте на выносливость благодаря эффекту повышения эффективности, но и в дисциплинах, требующих очень интенсивных усилий за короткое время. В случае силовых тренировок это позволит увеличить используемую нагрузку, сократить перерывы и лучше сжигать жир. Безопасная доза кофеина составляет до 4 мг на каждый килограмм веса тела, и даже 200 мг безводного кофеина на порцию включены в предтренировочные комплексы, такие как SAW, Napalm или Hot Blood.

Креатин

Еще один популярный ингредиент предтренировочных добавок – креатин. Это связано с многогранным влиянием этого вещества на работу мышц. Эта добавка в первую очередь увеличит прирост энергии во время интенсивных упражнений. Благодаря ему спринтер будет бегать быстрее, а бодибилдер выполнит дополнительные повторы в серии. Увеличение потока воды через клеточные мембраны улучшит восстановление между подходами и после тренировки, а также увеличит скорость набора силы и мышечной массы. Рекомендуется принимать перед тренировкой только креатин в форме моногидрата или малата.

Аргинин

Аргинин в контексте людей, занимающихся спортом, выполняет множество важных функций. Его главное преимущество – выработка оксида азота, основная задача которого – транспортировать питательные вещества к мышцам. Его прямое воздействие на увеличение диаметра кровеносных сосудов обеспечит лучший приток крови во время тренировки, что приведет к увеличению объема мышц, то есть так называемому ощущению накачки мышц – пампингу. По этой причине он очень популярен среди людей, занимающихся бодибилдингом, и является популярным ингредиентом перед тренировками. Самую эффективную форму аргинина, то есть альфа-кетоглутарат (AAKG), в больших дозах можно найти, среди прочего, в NO-Xplode от BSN, Iron Pump от IHS или Unreal от Real Pharm.

Бета-аланин

Бета-аланин – это органическое химическое вещество, которое содержится в красном и белом мясе. Это частый компонент предтренировочных добавок в связи с улучшением состояния и выносливости. Благодаря ему вырабатывается карнозин, отвечающий за поддержание кислотно-щелочного баланса организма, предотвращающий закисление мышц. Кроме того, бета-аланин задерживает ощущение мышечной усталости, уменьшает боли после тренировки и улучшает регенерацию. Интересной предтренировочной программой, содержащей большую дозу этой аминокислоты, является High Kick от IHS. Благодаря специфическому составу с небольшим количеством «перекачивающих» ингредиентов и большим количеством нейропротекторных компонентов рекомендуется людям, занимающимся боевыми искусствами.

Цитруллин

Цитруллин – одна из аминокислот, которую организм не может производить самостоятельно. Она снижает чувство усталости во время аэробных и анаэробных нагрузок, поэтому преимущества её воздействия ощутят как спортсмены тренирующие выносливость, так и люди, тренирующиеся в тренажерном зале. Цитруллин в последнее время стал популярной добавкой из-за его мощного воздействия на выработку оксида азота и уменьшения отсроченной болезненности мышц. Кроме того, он позволяет увеличить тренировочный объем и работать с более высоким процентом от максимального веса из-за повышенного количества АТФ в мышцах. Цитруллин можно использовать как отдельную добавку перед началом силовых тренировок в дозе около 10 граммов цитруллина малата или как часть предтрена. Высокая доза этой аминокислоты содержит, среди прочего, No Muscle Pump от Activab.

Заключение

Выбор лучшего предтренировочного средства – дело индивидуальное. Каждый из активных людей по-разному отреагирует на отдельные компоненты добавок. Некоторые почувствуют себя лучше после употребления большего количества стимуляторов, таких как кофеин или гуарана, другим нужно будет усилить ощущение мышечной «накачки», которое будет обеспечиваться аргинином, цитруллином или креатином. Выбор подходящей добавки также будет зависеть от специфики того вида спорта, которым человек занимается. Конечно, бодибилдеры сосредоточатся на веществе, которое увеличивает выработку оксида азота и улучшает концентрацию, в то время как мастера боевых искусств захотят повысить мышечную выносливость и отсрочить утомление. Важно, чтобы предтренировочные добавки не становились неотъемлемым элементом тренировки, особенно в случае большого количества стимуляторов.