975
Tags:

Правильное питание во время месячных

Правильное питание во время месячных

Чтобы избежать перепадов настроения во время месячных, очень важно позаботиться о правильном питании.

Употребляйте больше зелени

Ежедневно нужно употреблять как можно большее количество овощей с зелеными листьями. Подходит:

  • Петрушка.
  • Салат.
  • Щавель.
  • Шпинат.

Плюс в том, что эти продукты содержат минимальное количество калорий. Тогда как пользы от их употребления действительно много. Они содержат много витамина В и железа. В данных продуктах очень много клетчатки. Не секрет, что во время менструации возникают проблемы с пищеварительной системой. А эти продукты как раз и помогают решить проблему.

Запаситесь орешками

орешки во время месячных

Во время месячных всегда хочется есть больше. Вот только не всегда в приоритете правильные и полезные продукты питания. Зачастую хочется торт, шоколада, чипсов или других вредностей. Статистика показывает: женщины перед месячными употребляют в четыре раза больше жирных продуктов, чем в обычные дни. Так что после месячных вам придется неплохо попотеть в тренажерном зале, чтобы сжечь набранные калории.

Какие бывают причины задержки месячных у девственниц?

В качестве перекуса лучше использовать орешки. Они содержат полезные жиры — кушать еще долго не будет хотеться. Но не все орехи одинаково полезны для женского организма. В приоритете:

  • Миндаль.
  • Кешью.
  • Кедровые орешки.
  • Пекан.
  • Фундук.

Можете покупать смеси орехов и сухофруктов в герметичной упаковке. Так что полезный перекус у вас всегда будет под рукой.

Ешьте красное мясо

красное мясо во время месячных

В таком мясе содержится рекордное количество железа. Регулярное употребление именно красного мяса позволяет избежать развития малокровия и всех неприятных последствий, которые связаны с этим. Но тут возникает вопрос: как быть вегетарианцам? Заменить полезные элементы могут следующие продукты:

  • Морепродукты.
  • Яйца.
  • Бананы.
  • Хурма.
  • Яблоки.

Не забывайте о свежих овощах и фруктах

Правильное питание во время месячных

Очень важно, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие фрукты и ягоды. Они богаты полезными для вашего организма витаминами. Кроме того, фрукты улучшают процесс пищеварения, что явно вам на пользу. И не только во время месячных.

Ешьте больше кисломолочных продуктов

У вас слишком ярко проявляются симптомы ПМС? Увеличьте процент кисломолочных продуктов в вашем рационе. Подойдет абсолютно все: кефир, молоко, творог, сыр. Недостаток кальция приводит к плохому самочувствию, повышенной утомляемости и раздражительности.

Секрет хорошего самочувствия не в одном лишь питании

Но одного лишь правильного питания в критические дни мало для того, чтобы не чувствовать себя дискомфортно. Поэтому важно научиться уделять время себе. Забудьте о домашних обязанностях — день-два вряд ли что-то существенно изменят. По возможности минимизируйте нагрузки на работе. Речь идет не только о физических, но и психологических.

В свободное время лучше посмотреть фильм, почитать легкую книгу. По возможности отвлекитесь от неприятного состояния.

Вам может быть интересно:

Как быстро накачать попу

Причины задержки месячных

Как приучить себя регулярно читать

1 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта.
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


Scroll Up