305
Tags:

Плотная приподнятая грудь: Упражнения для бюста

Каждая из дам хочет иметь красивую привлекательную грудь. Возможно ли вообще получить упругую и приподнятую грудь без использования скальпеля или инвазивных методов лечения? Оказывается, да, и добиться такого эффекта можно, систематически тренируя грудь. Достаточно потратить на них некоторое время и усердно их выполнять. Это сделает кожу на груди более плотной, а мышцы груди потянут ее вверх. Время и сила тяжести — главные враги бюста, потому что они делают его провисшим.

Итак, какие упражнения стоит делать, чтобы изменить это состояние?

Сжимание рук стоя

Как быстрее восстановить силы после работы с помощью правильной физической нагрузки

Это простое упражнение, которое увеличивает выносливость грудных мышц, позволяя приподнять и привести бюст в тонус. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте немного в стороны и сложите пальцы вместе на уровне грудины. Следующим шагом будет сжимать руки вместе со всей силой, одновременно сжимая грудь. После сжатия удерживайте положение в течение 3 секунд, затем расслабьте мышцы и повторите цикл 10 раз в 3 серии. Упражнение можно выполнять 3 – 4 раза в неделю.

Подъем гантелей для подъема и укрепления бюста

Как накачать мышцы рук женщинам: советы и упражнения | Passion.ru

Это отличные упражнения для подъема и укрепления груди. Для этого упражнения вам понадобятся 2 гантели весом 1 кг. Для этого лягте на спину (желательно на пол), слегка согнув ноги, чтобы сохранить устойчивое положение. При отсутствии гантелей их можно заменить 1-литровыми бутылками с водой. Затем нужно поднять обе гантели на прямых руках, пока они не окажутся максимально близко друг к другу над грудиной.

Следующим шагом будет их опускание на пол до так называемого перекрестное положение. При опускании дышите воздухом, при подъеме — выдыхайте. Движения вверх следует делать быстрее, чем опускания, а мышцы груди во время упражнения должны быть максимально напряжены. Такую тренировку нужно выполнять 3 раза в неделю по 3 серии по 10 повторений.

Женские отжимания для подъема и упругости бюста

Отжимания с колен для женщин: техника выполнения

Женские отжимания — еще одно упражнение, которое отлично подходит для подъема и укрепления груди. К тому же они отлично стабилизируют осанку тела, благодаря чему грудь становится более рельефной. Как их правильно выполнять? Следует встать на колени, положив руки на пол — на ширине плеч. Колени должны быть на полу, а икры плавно приподняты, чтобы сформировать V-образную форму. Для большей устойчивости скрестите ноги в щиколотках. Затем вам нужно согнуть руки, чтобы грудь приблизилась к полу.

Во время упражнения рекомендуется держать спину прямо, чтобы не растягивать позвоночник. В опущенном состоянии туловище должно быть выше пола для поддержания мышечного тонуса. Затем вернитесь в исходное положение.

Стоит выполнять такое упражнение 3 раза в неделю по 10 повторений по 3 серии и совмещать его с другими. После первой тренировки может появиться болезненность, так что вы можете повторить ее через несколько дней.

Подтяжка мышц

Упражнения для лица,мышц шеи, щек, скул от морщин и гимнастика для подтяжки овала лица в домашних условиях, отзывы, видео по фейсбилдингу

Эти упражнения для бюста можно выполнять практически где угодно, стоя или сидя. Все, что вам нужно сделать, это напрячь грудные мышцы и удерживать их в таком положении — 4 секунды. По истечении этого времени вы должны расслабиться на 2 секунды, а затем снова напрячься. Тренировку можно разделить в течение дня на 1 серию и выполнять в свободное время — 4 раза в неделю 3 серии по 20 повторений. Стоит обратить внимание на вертикальное положение тела при напряжении мышц, чтобы не перегружать спину и параспинальные мышцы.?

Массаж груди

Массаж молочных желез - польза и вред, как выполнять

Массаж груди может быть нетипичным упражнением, но его стоит делать каждый день, чтобы противодействовать силе тяжести, которая заставляет грудь опускаться. Для этого аккуратно массируйте грудь длинными движениями, начиная снизу и подтягивая ладони вверх. Такой массаж можно проводить после завершения упражнений, а его эффект можно усилить с помощью кондиционера для тела, который улучшает натяжение кожи груди.

Регулярные упражнения для бюста позволяют:

  • подтянуть и поднять бюст;
  • усиливается натяжение кожных тканей;
  • укрепить мышцы груди.

Это не только положительно повлияет на внешний вид бюста, но и улучшит настроение, ведь упражнения повышают секрецию серотонина.