9

Можно ли придерживаться кето-диеты, если вы веган или вегетарианец?

Давайте на мгновение задумаемся: кето-диета – это находка для любителей мяса и сыра во всем мире. Но что, если вы не едите ни мясо ни рыбу? Или вообще не любите продукты животного происхождения? Сможете ли вы сесть на кето-диету, если вы вегетарианец или веган?

Оказывается, это сложно … может быть, в зависимости от ваших диетических ограничений. Вегетарианцы определенно могут придерживаться кето-диеты, но для них это будет немного сложнее, чем для их друзей-невегетарианцев.

Для веганов это совсем другая история. Рекомендуется веганам вообще заниматься кето – это просто слишком ограничительно, что не будет здоровым в долгосрочной перспективе.

Я вегетарианец и хочу попробовать кето – что мне нужно знать?

Яйца, молочные продукты и мясо на растительной основе являются ключевыми для кето-вегетарианцев.Австралия запретит растительные продукты называть мясом и молоком | AgroPortal.ua

Целевое соотношение для кето-диеты всегда одинаково: 75 процентов жира, 15 процентов белка, а остальное – углеводы. Если вы вегетарианец, это означает, что вы захотите в основном полагаться на яйца (если вы их едите) и молочные продукты.

Но напоминание: бобовые (такие как фасоль и нут) не разрешены в кето-диете, поэтому вы не можете получить белок из этих источников.

Помимо, в основном, яиц и молочных продуктов, вы также захотите съесть растительное мясо, такое как темпе, тофу и сейтан, а также протеиновые порошки на растительной основе. Если вы строгий вегетарианец и даже не едите яйца, вам захочется еще больше употреблять молочные продукты и мясо на растительной основе, а также протеиновые порошки.

Не забывайте о жирах, таких как авокадо и орехи.

Интеллект, авокадо польза, польза орехов, полезные жиры

Авокадо также должен быть важной частью вашего рациона, так как он является отличным источником легко потребляемых жиров. Чтобы получить еще больше жира, вы также должны готовить все с большим количеством оливкового масла, а также масла и кокосового масла.

И определенно не экономьте на орехах и ореховом масле. Орехи макадамии особенно богаты жирами, отмечает она, поэтому запаситесь ими. Миндальная мука и миндальное молоко также являются отличными способами получить свою долю орехов. Если вы находитесь на кето и не едите мясо или рыбу, орехи будут для вас большим источником жира.

Обязательно употребляйте некрахмалистые овощи.

Чем полезны некрахмалистые овощи при диабете

Подумайте: грибы, листовая зелень, стручковая фасоль, перец и цветная капуста.  Цветная капуста особенно хороша для кето-диеты, потому что это хороший заменитель углеводов. Вы можете приготовить рис с цветной капустой, тесто для пиццы с цветной капустой и многое другое – определенно стоит поискать некоторые из этих рецептов.

Однако фрукты могут быть тяжелыми для тех, кто сидит на кето-диете, поскольку многие из них запрещены из-за высокого содержания углеводов. Лучше всего ягоды.

И вам, вероятно, понадобятся добавки, TBH.

Однако независимо от того, что вы едите, Риголи рекомендует принимать добавки, если вы занимаетесь кето как вегетарианец. Вы упускаете много питательных веществ, питаясь таким образом, особенно железа, цинка, омега-3 и витамина D, поэтому добавка – действительно хорошая идея. Принимайте поливитамины каждый день, а также EPA-DHA, который представляет собой растительную версию рыбьего жира, который содержит такое же количество омега-3.

0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5 (0 оценок, среднее: 0,00 из 5)
Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта.
Загрузка...
Scroll Up