23

Кето-грипп и его лечение

Кето грипп – это реально. И это проиcходит, когда вы резко не употребляете углеводы из своего рациона. Кетогрипп, также известный как «углеводный грипп», представляет собой естественную реакцию (почти как чувство отмены), которой подвергается ваше тело при переходе от сжигания глюкозы (сахара) в качестве энергии к сжиганию жира.

На самом деле, некоторые люди говорят, что симптомы кето-гриппа могут быть похожи на отказ от вещества, вызывающего привыкание.

Если вы недавно перешли на кето-диету и чувствуете себя:

  • сонным,
  • больным,
  • чувствуете тошноту,
  • головокружение,
  • раздражение,

Не волнуйтесь. Эти симптомы являются естественной реакцией вашего организма на удаление углеводов из рациона, и, хотя это может заставить вас усомниться в своем решении кето-диеты , мы обещаем, что эти симптомы кето-гриппа пройдут. 

Придерживайтесь этого, и вскоре вы будете тратить энергию сжиганием жира, которые приносит кетоз. А пока есть много способов уменьшить симптомы кето-гриппа.

Мы расскажем вам, какие средства вы можете начать использовать сегодня, но сначала давайте кратко рассмотрим, почему кето грипп возникает, когда вы переходите на низкий уровень углеводов.

Почему возникает кето-грипп

Кето грипп - это настоящее явление.  Узнайте, что это такое, и как справиться с первоначальными симптомами удаления углеводов из своего рациона.

По умолчанию ваше тело сжигает глюкозу (углеводы) в качестве основного источника энергии, но когда вы переходите на диету с чрезвычайно низким содержанием углеводов, ваше тело вместо этого начинает сжигать жирные кислоты для получения энергии. Жир – это вторичный или «резервный» источник топлива для вашего тела, который можно использовать только тогда, когда в вашем рационе недостаточно глюкозы. Когда ваше тело начинает сжигать жир в качестве топлива вместо углеводов, вы входите в метаболическое состояние, известное как кетозЭта манипуляция вашим метаболизмом приносит бесконечную пользу для здоровья и является предпосылкой кетогенной диеты.

 

Симптомы кето-гриппа

кето грипп

Вот список симптомов, которые могут возникнуть при первом переходе на низкоуглеводную кетогенную диету:

  • Тяга к сахару
  • Головокружение
  • Мозговой туман
  • Раздражительность
  • Плохой фокус и концентрация
  • Боли желудка
  • Тошнота
  • Спазмы
  • Спутанность сознания
  • Боль в мышцах
  • Трудности с засыпанием

Как долго длится кето-грипп?

время кето гриппаУ обычного человека кетогрипп длится неделю или меньше, а симптомы обычно проявляются в течение первого или двух дней после удаления углеводов. В крайних случаях кето-грипп может длиться до месяца, но это не так часто.

Если вы привыкли к диете с высоким содержанием рафинированного сахара и полуфабрикатов, у вас больше шансов испытать симптомы «абстиненции» при удалении углеводов. Исследования показывают, что сахар вызывает большую зависимость, чем некоторые лекарства

Если в вашем рационе относительно мало обработанных сахаров и крахмалов, вы можете столкнуться только с легкими симптомами кето-гриппа или вообще без них.

Не все заболевают кето-гриппом, даже если переходят с диеты с высоким содержанием углеводов и сахара. Заболели ли вы кето-гриппом или нет, это зависит от вашей генетики. Некоторые люди от природы метаболически гибки, что означает, что они могут легко менять метаболические состояния, не испытывая при этом никаких симптомов.

Однако, если вы испытываете последствия кето-гриппа, вот что вы можете сделать, чтобы уменьшить свои симптомы (и как предотвратить симптомы, если в настоящее время вы планируете снизить потребление углеводов).

Как справиться с симптомами кето-гриппакето грипп

1. Примите добавку электролита.

Когда вы переходите на кетогенную диету с чрезвычайно низким содержанием углеводов, вы в конечном итоге отказываетесь от некоторых из самых богатых природных источников электролитов, таких как крахмалистые фрукты и овощи.

Недостаток электролитов в вашем рационе может привести к усталости, раздражительности, головокружению, мышечным спазмам и когнитивным симптомам, таким как спутанность сознания. Низкий уровень электролитов играет большую роль в возникновении симптомов кето-гриппа.

Один из способов получить больше электролитов в своем рационе, не выводя организм из состояния кетоза, – это принимать добавки с электролитами хотя бы один раз в день. Если вы активны, вам также следует принимать электролиты после тренировки, чтобы предотвратить мышечные спазмы и обезвоживание.

Вы должны убедиться, что ваша электролитная добавка является кето-дружественной, то есть в нее не добавлен сахар или искусственные подсластители (можно использовать подсластители с нулевой калорийностью, такие как стевия и ксилит). Поищите электролитные добавки, содержащие натрий, калий, кальций и магний.

Что касается электролитных спортивных напитков, они обычно содержат обработанный сахар в той или иной форме, например, сироп глюкозы или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Избегайте этого, приготовив дома свой собственный спортивный напиток для кето-диеты, используя 1 стакан воды, 1 чайную ложку минеральной морской соли и свежевыжатый сок лимона или лайма.

2. Увлажнение

Когда у вас кето-грипп, важно не только получать много электролитов, но и жидкости в целом. Сохранение гидратации поможет облегчить головные боли и повысить уровень энергии, когда вы чувствуете себя вялым. Если вы забыли выпить достаточное количество воды в течение дня, установка будильника на телефоне поможет вам вспомнить, а также всегда держать под рукой полный стакан или бутылку воды.

Не знаете, сколько воды вам нужно? Следуйте этому простому уравнению:

Возьмите свой текущий вес тела и разделите его на два, чтобы определить минимальное количество воды, которое вам нужно (плюс еще, если вы активны). Например, если вы весите 68 кг, вам нужно как минимум 2,5 л воды каждый день.

 

3. Выпейте костный бульон.

костный бульон при кето-гриппе

Говоря о гидратации, познакомьтесь с лучшим средством от кето-гриппа: костным бульоном.

Вместо того, чтобы употреблять насыщенный углеводами куриный суп с лапшой (или купленный в магазине куриный бульон, который может быть с высоким содержанием глутамата натрия и других добавок), попробуйте костный бульон, чтобы облегчить ваши симптомы. Костный бульон – это простой способ добавить в свой рацион больше воды, а также он обеспечивает электролиты, такие как натрий и калий.

4. Ешьте больше жира.

кето грипп - ешьте больше жира

Если ваша тяга к углеводам настолько сильна, что вы начали мечтать о булочках, пончиках и пасте с маслом, сделайте противоположное тому, чего просит ваше тело, и вместо этого ешьте больше жира.

Да, увеличение потребления жира может помочь ускорить переход от сжигания жира к топливу вместо глюкозы. Добавьте столовую ложку кокосового масла в кофе или чай, перекусите половинкой авокадо и небольшим количеством бекона и добавьте яичные желтки на ужин, прежде чем переходить к углеводам, и помните: кето-грипп тоже пройдет (и его преимущества последующий кетоз в конечном итоге того стоит).

5. Мягкие упражнения.

Мы поняли: последнее, о чем вы думаете, когда у вас болят мышцы и тошнота, – это пробежка в парке. Но легкие упражнения, такие как занятия восстанавливающей йогой, на самом деле могут помочь уменьшить мышечную боль и напряжение и высвободить эндорфины, которые помогут улучшить ваше настроение и мотивацию.

6. Спите как следует.

кето грипп

Кетогрипп поражает всех по-разному. Если вам трудно заснуть или вы не можете спокойно выспаться, попробуйте эти советы, чтобы спать крепко.

Примите ванну с эпсомской солью:  теплая ванна с эпсомской солью может помочь успокоить и расслабить мышцы и улучшить всасывание электролитов. Соли магния (эпсома) можно найти в любом продуктовом магазине или магазине по продаже диетических продуктов.

Пейте чай для сна:  кето-травяной чай, способствующий спокойному сну (такой как корень валерианы и ромашка), оказывает успокаивающее действие на вашу нервную систему и может способствовать более глубокому сну.

Установите комендантский час употребления гаджетов:  согласно Гарвардскому университету, синий свет от планшетов, ноутбуков и смартфонов может серьезно повлиять на ваш циркадный ритм и затруднить засыпание. Комендантский час для электронных устройств (в идеале, по крайней мере, за два часа до сна) – отличный способ улучшить качество сна. Почему бы не заменить ночной Instagram, Facebook и проверку электронной почты ритуалом перед сном, который поможет вам расслабиться?

Ванна с эпсомской солью с чашкой чая кето-сна – отличная отправная точка. Вы также можете попробовать медитацию для расслабления и несколько успокаивающих поз йоги.

Кето-грипп может быть недостатком кето-диеты, но это единственный недостаток. Как только ваше тело привыкнет к кетозу, вы будете поражены безграничной энергией, которую у вас есть, потерей жира и тем, насколько хорошо вы себя чувствуете каждый день.

0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5 (0 оценок, среднее: 0,00 из 5)
Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта.
Загрузка...
Scroll Up