Метод «4-7-8»

Перед сном, лягте на кровать. Чтобы выполнить Упражнение вам нужно:

    • вдох через нос в течении 4 секунд.
    • Задержите дыхание на 7 секунд.
    • И начните выдыхать ртом в течении 8 секунд.

Повторяйте упражнение пока не уснёте.

упражнение для сна 4-7-8

Эффективность метода

Медик из Гарвардского университета Эндрю Вейл (Andrew Weil) рассказал об этом методе как о самом эффективном способе расслабиться и быстро уснуть.

Дыша таким образом и с таким ритмом помогает успокоить нервную систему. Её также применяют индийские йоги для медитации. Для подготовки ко сну обязательно применяйте 15 правил здорового сна.

Если применять данный метод постоянно, то со временем вы будете быстрее расслабляться и засыпать.