81
Tags:

Как самостоятельно сделать массаж?

Как самостоятельно сделать массаж?

Вы чувствуете скованность и болезненность после того, как проснетесь или вернетесь домой с работы? Если это так, то стоит задуматься о массаже, он не только снимет боль и напряжение, но и поможет расслабиться после тяжелого рабочего дня. Если нет времени, на посещение массажного салона, то можно освоить технику самомассажа. Как самостоятельно сделать массаж, расскажем подробно в статье.

Подготовка

Примите теплую ванну или душ, вытретесь теплым полотенцем. Теплая вода расслабит мышцы и подготовит их к массажу. Можно добавить немного морской соли, она хорошо снимает болезненные ощущения. Пока вы принимаете ванну, нагрейте полотенце, положив его на сушилку. Теплое полотенце поможет быстрее согреться. Нанесите на тело массажное масло. Затем приступайте к массажу.

Как самостоятельно сделать массаж спины (видео)

Неправильное положение, поднятие тяжести, резкие движения могут вызвать боль. Чтобы снять напряжение, вы можете выполнить простое упражнение с маленьким мячом и стулом, которое займет всего несколько минут.

Поместите мяч между своей спиной и спинкой стула и двигайте телом вверх и вниз, затем сделайте круговые движения. Сделайте это упражнение на разных частях спины, избегая позвоночника.

Как снять напряжение в шее и затылке

Как снять напряжение в шее и затылке

Причиной скованности и боли в шее, может быть неправильное положение головы во время сна, спортивные травмы, резкие повороты, неправильная осанка или стресс. Для снятия дискомфорта в шее и затылка, сделайте массаж. Выполнять его можно сидя или стоя.

Положите правую руку на грудь, а левую на шею сзади. Затем наклоните голову к противоположному плечу, проведите пальцами по воображаемой линии между основанием головы и плечом. Повторите несколько раз.

Поместите запястья у основания шеи, затем положите пальцы на обе стороны позвоночника. Помассируйте мышцы, подтяните вверх и надавите пальцами. Повторите то же самое на шее и плечах. Слегка пощупайте шею сзади, а затем растяните мышцы в этой области, надавливая ладонями и пальцами. Повторите несколько раз. Легонько надавите от основания головы до шеи.

Как сделать массаж лица самостоятельно

Как сделать массаж лица самостоятельно

Массаж лица – это методика, направленная на стимуляцию подкожных и мышечных тканей лица, чтобы сохранить ее эластичность и упругость. Перед выполнением массажа нанесите на кожу увлажняющий крем, для лучшего скольжения.

Следуя по массажным линиям, проведите пальцами вверх по лицу сначала прямыми, потом круговыми движениями. Затем массируйте ладонью от центра лба к вискам, и слегка надавите на лоб руками. Помассируйте нос, рисуя круги вверх кончиками пальцев вокруг ноздри, медленно поднимаясь вверх. В завершении нежно похлопайте себя по лицу. Выполняйте массаж перед зеркалом.

Как сделать массаж ног

Как сделать массаж ног

Наиболее частой причиной отека ног, является плохое кровообращение. Чтобы уменьшить отек, рекомендуется лечь, и поднять ноги выше уровня сердца. Чтобы улучшить кровообращение можно сделать массаж.

Сядьте на стул так, чтобы вы могли дотянуться до щиколоток. Медленными движения вверх проведите ладонями от стопы к коленям. Повторите движение на другой ноге. Затем сделайте круговые движения пальцами вокруг лодыжки по часовой стрелке. Повторите несколько раз, затем сделайте то же самое в обратном направлении. Обхватите рукой за правую лодыжку и слегка надавите на ахиллово сухожилие кончиками пальцев. Поднимает и опускает руку от  лодыжки до пятки. Повторите упражнение и для левой ноги.

Как сделать самостоятельно массаж рук (видео)

Самомассаж рук поможет расслаблять мышцы, снять напряжение, особенно после интенсивных физических нагрузок. Нанесите на кожу рук крем или массажное масло, для лучшего скольжения.

Ладонью осторожно двигайтесь от центра руки к пальцам, чтобы расслабить эту область. Повторите несколько раз. Затем приложите большой палец к ладони и сделайте круговые движения с небольшим давлением. Указательным пальцем проведите по сухожилиям с тыльной стороны руки к пальцам. Медленно двигайтесь вверх и вниз, от запястья до пальцев.

Завершая массаж, проработайте каждый палец. Обхватите палец, легкими движениями спуститесь к ногтевым пластинам. Проработайте каждый палец. Это улучшить рост ногтей, активирует микроциркуляцию крови в этой зоне. Немного надавите на ногтевую пластинку, затем отпустите. Каждый нажим – по 3-4 секунды.

Теперь, когда вы знаете все о самомассаже, вам остается только практиковаться!

1 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта.
Загрузка...
Scroll Up