52
Tags:

Как питаться зимой, чтобы не чувствовать нехватки витаминов

нехватка витаминов зимой

Зима — время не только снега и Нового года, но и тотальной нехватки витаминов. Естественно, никому не нравится утром встречать в зеркале человека с землистой и дряблой кожей, большими кругами под глазами, прыщами, покраснениями. И это — только внешние индикаторы нехватки витаминов. Представьте, что происходит с организмом в целом.

Как восполнить нехватку витаминов

восполнение нехватки витаминов зимой

Особо организм страдает, если ему не хватает витамина А. Проявляется это в первую очередь нарушениями сна. Если витамина в организме достаточно, это помогает повысить иммунитет. Соответственно, человек будет более активным. Так в каких же продуктах есть витамин А, чтобы не приходилось принимать его искусственно? Его вы найдете в абрикосах, томатах, гречневой каше, молоке, куриных яйцах.

Также необходим организму и витамин С. Он — иммуностимулятор. Так что особо необходим, когда на улице мороз и катастрофическая нехватка солнечного света. При нехватке этого витамина человек будет чувствовать себя подавленным, сонным. Из-за дефицита витамина С даже может развиваться депрессия. Восполнить нехватку этого витамина можете вкусными продуктами: лимон, шиповник, капуста и смородина.

Зимой важно употреблять витамины группы В. Они имеют прямое влияние на состояние нервной системы. Нехватка может проявляться и ухудшением состояния кожи. Так что начните употреблять свеклу, носите с собой пакетик орехов — правильный и полезный перекус.

Не бойтесь есть замороженные овощи

замороженные овощи

От свежих овощей можно отказаться зимой. Причин несколько:

  • Их не так просто найти. Даже если вы и найдете свежие овощи и фрукты в супермаркете, они будут не такими уж и полезными — они выращиваются в теплицах (с искусственным освещением) и с использованием химических добавок.
  • Цена таких продуктов очень высокая. Так что позволить их себе купить может не каждый.

Отличная альтернатива — овощи и фрукты, которые были заморожены весной. Они сохраняют ничуть не меньшее количество полезных овощей. Главное, минимальная термическая обработка.

Поддержка организму особо нужна зимой, ведь он подвергается двойным нагрузкам. Для обеспечения нормального темпа восстановления, нужны антиоксиданты. Лучшие на сегодняшний день:

  • Витамин С.
  • Витамин Е.
  • Бата каротин.

замороженные овощи

Последний хорошо подпитывает клетки, так что сохраняется красота и молодость. Усилить иммунную систему помогает цинк, селен и хром. Если организм чувствует нехватку, у вас начнут выпадать волосы, возникнут проблемы со сном. Также может ухудшиться работа щитовидной железы.

Восстановить уровень необходимых витаминов вы можете натуральным путем — добавьте в рацион полезные продукты. Но также можно употреблять и витаминные добавки.
Чтобы определить, что вашему организму мало того или иного витамина, можете сдать анализ крови. Формируйте свой рацион и подбирайте витаминные комплексы в зависимости от полученных результатов.

Вам может быть интересно:

Какой обруч для похудения лучший?

30 обоев на смартфон

Доступные способы укрепить организм зимой

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


Scroll Up