461
Tags:

Как избавиться от жира за 30 дней

как избавиться от жира и целлюлита на животе, боках, ногах, руках, бредах

Можно потерять 10 килограмм жира в течение 30 дней, оптимизировав любой из трех факторов: физическую нагрузку, диету или режим лекарственных и пищевых добавок.

Спортсмены обычно фокусируются на всех трех факторах. Но в этом посте мы рассмотрим то, что я называю «диета с низким содержанием углеводов».

Вот 4 правила, которым я следую:

Правило № 1: Запрет на “белые” углеводы

Старайтесь избегать любых углеводов, которые белые. Поэтому такие продукты, как крупы (особенно рис), картофель, мучное, жареное под строгим запретом!
Избегая “белой пищи” вы гарантируете себе безопасность.

Правило № 2: придерживаться одного и того же питания

Самые удачные диеты, вне зависимости от того, что является их целью: увеличение мышц или потеря жира, заключены в том, чтобы есть одно и то же несколько раз каждый день. Скомбинируйте и постройте свой прием пищи, выбрав по одному пункту в каждом из трех следующих пунктов:

Протеины (белки):

  • Яичные белки или же одно целое яйцо для аромата
  • Куриное бедро или филе (желательно отварное)
  • Органическая телятина (говядина) с травами
  • Не жирная рыба

Бобовые:

  • Чечевица
  • Черные бобы
  • Пинто-бобы (фасоль пинто)

Овощи:

  • Горох
  • Шпинат
  • Спаржа (стручковая фасоль)
  • Микс из свежих овощей

Ешьте столько, сколько вам нравится в вышеуказанных продуктах питания. Выберите 3-4 нормированных приема пищи и повторяйте их каждый день. Пускай это станет для вас привычной едой. Кстати, почти во всех ресторанах можно попросить, чтобы вам заменили картофель фри или спагетти на легкий салат или просто свежие овощи.

Многие из тех, кто садится на “низкоуглеводные” диеты, недовольны тем, что им не хватает энергии на день и оставляют эту диету, не потому, что такие диеты не работают, а потому употребляют меньше калорий, чем расходуют. В 1/2 стакане риса – 300 калорий, а в 1/2 стакане шпината – всего 15!  Овощи не очень калорийные, поэтому советую добавлять в ваш рацион больше бобовых, они более калорийны.

Некоторые спортсмены едят 6-8 раз в день, чтобы разбить калорийность и избежать увеличения жира. Я думаю, что это очень неудобно. Я ем 4 раза в день:

  • 9:00 – завтрак
  • 13:00 – обед
  • 16:00 – небольшой второй обед
  • 19:30-20:00 – спортивная подготовка
  • 21:00 – ужин

Вот кое-какие из блюд, которые в моем рационе постоянно:

  • Яйцо скрамбл, вареное яйцо всмятку, черные бобы и салат из овощей, запеченных в духовке или микроволновке.
  • Органическая говядина с травами, пинто-бобы, шпинат и соус гуакамоле.
  • Куриное филе, чечевица и овощной салат.

Правило № 3: Не употребляйте калории в виде напитков

Выпейте много, очень много воды и столько же несладкого холодного чая, горячего чая, диетических содовых, кофе (без молока и сливок) или других некалорийных / малокалорийных напитков, как вашей душе угодно. Но не пейте фруктовый сок, безалкогольные напитки (особенно газированные) и молоко.

Я фанат вина и каждый вечер выпиваю как минимум один стакан вина, который, как я считаю, помогает спортивному восстановлению и потере жира.

Правило № 4: Возьмите в неделю один выходной день

Я рекомендую субботу для так называемого дня «Одичавшего худеющего». Это тот день, когда разрешено есть все, что захочешь, и можно сойти с пути, чтобы съесть шоколадный батончик, мороженое, бургер и другие вредные вкусности.

Как ни парадоксально, резкое увеличение уровня калорий таким образом только увеличивает сброс жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. д.) не снижает регуляцию от расширенного ограничения калорийности.

Вы все правильно поняли: жутко вредная еда может помочь вам сбросить жир. Приветствуем в идеальном мире!

Ну что ж, подведем итоги:

  • избавиться от 10 кг жира за 30 дней вполне реально
  • не кушайте “белые” углеводы
  • придерживайтесь своего постоянного графика питания
  • не употребляйте много калорий
  • сделайте один “разгрузочный” (или наоборот – загрузочный) день в неделе
  • диеты и правильное питание это конечно хорошо, но так же не забывайте про регулярные физические нагрузки

Читайте также:

7 способов как убрать живот

15 правил здорового сна

6 способов перестать храпеть

Добавить комментарий

Scroll Up