Как долго вы можете обходиться без сна?

Как долго вы можете обходиться без сна? - rdd.media 2024

Хотя большинство людей мечтают спать по 7-8 часов в сутки, это не всегда возможно. Работа, социальные обязательства и новый сериал могут вывести вас из графика сна.

После того, как вы вышли из графика сна, вернуться к нему может быть чрезвычайно сложно; одна поздняя ночь превращается в две, а затем в три. Прежде чем вы это узнаете, вы бежите на перегаре и тройных порциях эспрессо.

Как долго вы можете продолжать в том же духе? Как долго вы можете обходиться без сна?

Это не те вопросы, на которые вы хотите найти ответы на личном опыте. Тем не менее, поскольку полезно знать, насколько важен сон и что произойдет, если вы не будете высыпаться в нужные часы, наша статья расскажет вам о том, что происходит с вашим мозгом и телом, если вы не спите дольше.

Что такое лишение сна?

Попробуйте сказать другу или коллеге, что прошлой ночью вам не удавалось хорошо выспаться. Как они ответили? С понимающим кивком? С собственной бессонной историей?

К сожалению, в наши дни недосып не является чем-то новым. Обычно называемый термином «депривация сна», нет точной меры для определения того, что представляет собой недостаток сна. По сути, человек считается лишенным сна, когда он спит меньше, чем ему необходимо для нормального функционирования.

Конечно, потребность во сне у каждого человека разная. Малышам нужно от 11 до 14 часов сна каждую ночь, подросткам и подросткам — от 9 до 10, а взрослым — от 7 до 9 часов. Необходимое количество сна также определяется такими факторами, как уровень активности и генетика.

Таким образом, вместо того, чтобы основывать недосып на определенном количестве часов или дней, лучше обратить внимание на следующие симптомы:

  • Усталость и сонливость в течение дня
  • Трудности с концентрацией внимания и запоминанием информации
  • Снижение координации
  • Повышенный аппетит (как способ увеличения энергии)
  • Чувство раздражительности и беспокойства
  • Перепады настроения

Это симптомы острой депривации сна, которая, по сути, представляет собой один длительный период бодрствования. С другой стороны, хроническое недосыпание — это когда вы не высыпаетесь ночью в течение продолжительных периодов времени. Диагнозы различаются в зависимости от вашего желания и возможности спать. Есть и более тяжелые состояния, при которых человек не хочет бодрствовать, но по каким-то причинам не может заснуть. Общие случаи включают бессонницу , апноэ во сне или фатальную семейную бессонницу (FFI).

Что происходит после 24 часов бодрствования

Давайте рассмотрим симптомы острой депривации сна в хронологическом порядке, разбивая на части то, что происходит во время бодрствования.

Бодрствование в течение 24 часов на самом деле довольно распространено. Многие люди не спят всю ночь, когда спешат уложиться в срок, готовятся к контрольной или занимаются чем-то неожиданным (например, больной член семьи, личная неотложная помощь).

Хотя многие из этих случаев неизбежны — и даже дают чувство выполненного долга — они все же имеют некоторые эффекты на следующее утро. Обычно вы начинаете ощущать эти эффекты на отметке 16-18 часов бодрствования. И они обычно ухудшаются с каждым последующим часом.

Функции мозга и память — это первое, на что влияет недостаток сна. По мере того, как ваш мозг становится медленным и вялым, концентрация снижается, время реакции замедляется, а продолжительность концентрации внимания уменьшается. Такие вещи, как принятие решений и решение проблем, почти невозможны.

Вам также будет труднее запоминать вещи и даже формировать новые воспоминания, потому что ваш мозг уже изо всех сил пытается прожить день. Именно из-за этого упущения многим людям трудно вспомнить, что произошло, когда они не высыпались.

Эксперты считают, что мозг переходит в состояние «локального сна», пытаясь сохранить как можно больше энергии. Локальный сон — это когда некоторые части мозга ненадолго отключаются, даже когда человек еще очень бодрствует. Это отключение также помогает объяснить значительное снижение когнитивных способностей.

Некоторые симптомы включают в себя:

  • Сонливость
  • Нарушение принятия решений
  • Нарушение суждения и восприятия
  • Проблемы с кратковременной памятью
  • Экстремальная усталость
  • Снижение мотивации
  • Трудности с концентрацией внимания, вниманием и пониманием

Что происходит после 36 часов бодрствования

После 24-часовой отметки бодрствования эффекты начинают выходить за рамки простой утечки мозгов. Ваше тело также будет замедляться, делая вас неуклюжими, нескоординированными и более склонными к ошибкам даже в самых простых задачах. Такие вещи, как забывание запереть машину или повторение себя, типичны, когда вы не выспались.

Ваши гормоны также будут иметь проблемы с поддержанием баланса. Столкнувшись с дополнительным стрессом, организм реагирует на это выбросом кортизола в кровь. Кортизол является основным гормоном стресса, который повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это известно как наша естественная реакция «бей или беги», и она очень удобна в чрезвычайных ситуациях, после которых уровень кортизола быстро возвращается к норме.

Однако он не предназначен для того, чтобы оставаться поднятым в течение длительных периодов времени. И когда это происходит, мы в конечном итоге не можем справиться с дополнительным стрессом и становимся очень эмоциональными и раздражительными.

Кроме того, частые случаи высокой частоты сердечных сокращений и артериального давления могут привести к долгосрочным сердечно-сосудистым осложнениям.

Последствия отказа от сна в течение 36 часов могут включать:

  • Повышение уровня гормона стресса
  • Повышенная раздражительность
  • Увеличение частоты сердечных сокращений и уровня сахара в крови
  • Снижение зрительно-моторной координации
  • Неуклюжесть
  • Нарушение речи (т. е. трудности с подбором правильных слов, соответствующего уровня громкости голоса)
  • Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем

Что происходит после 48 часов бодрствования

После двух дней бодрствования вы начнете искать практически любой способ заснуть. Поскольку ваше тело естественным образом пытается помочь себе, в периоды бездействия вы можете просто задремать.

Это может быть короткий сон или долгий сон. Или это может быть то, что называется «микросном». Микросны — это мимолетные моменты сна или похожее на сон состояние, длящееся от 1 до 30 секунд. Они непроизвольны и часто возникают в течение дня, даже если вы заняты чем-то.

Мало того, что это делает микросны опасными сами по себе — за 30 секунд бессознательного состояния может произойти многое — они также оставляют человека в дезориентированном состоянии, когда он просыпается.

Представьте, что вы переживаете эти случайные эпизоды во время встречи, телефонной конференции или во время вождения. Все это повседневные сценарии, опасные из-за недостатка сна.

Помимо этих коротких дремот, вашему телу также будет трудно регулировать свои внутренние функции. Вы почувствуете падение как температуры тела, так и метаболизма. А в сочетании с постоянными перекусами (которые часто используются для повышения энергии в течение дня) частые периоды отсутствия сна могут привести к увеличению веса и повышенному риску диабета.

В конечном счете, вся ваша иммунная система будет скомпрометирована, так как ваше тело начнет отключаться и станет более уязвимым для бактерий и вирусов. К этому моменту сон становится все более важным.

Вот несколько признаков того, что вы не будете спать в течение 48 часов:

  • Экстремальная усталость
  • Сложность многозадачности
  • Когнитивные нарушения
  • Ослабленная иммунная система
  • Повышенный риск несчастных случаев
  • Увеличение веса
  • Повышенный риск диабета и других заболеваний

Что происходит после 72 часов бодрствования

Если вы уже третий день не спите, вы можете даже не до конца осознавать, что происходит.

Из-за сочетания нарушений функций, бурных эмоций и неконтролируемого микросна ваши дни начинают казаться далекими от нормальных.

Вдобавок ко всем предыдущим симптомам вы теперь будете находиться в очень хрупком психическом и эмоциональном состоянии. То, что всего пару дней назад было вспышками вспыльчивости и раздражительности, теперь превратилось в чувство депрессии и паранойи.

Без столь необходимого отдыха мозг становится химически несбалансированным и начинает подшучивать над вами. Обычно люди страдают измененным восприятием и галлюцинациями, например, думают, что фонарный столб — это человек, а ложка — это ручка.

Все это делает невозможным для вас общение с другими или даже нормальное функционирование. Таким образом, задача, которую вы выполняете, будь то проект, тест или мероприятие, вряд ли будет выполнена так, как вы предполагали.

Бодрствование в течение 72 часов может привести к:

  • Серьезные проблемы с концентрацией и памятью
  • Сильные чувства депрессии
  • Эпизоды паранойи
  • Галлюцинации
  • Трудности в общении с другими

Как долго вы можете обходиться без сна? Случай с экстремальным лишением сна

Самый продолжительный мировой рекорд без сна составляет около 264 часов, или немногим более 11 дней, установленный в 1964 году. Обладатель титула Рэнди Гарднер, который в то время был 11-летним учеником средней школы, вспоминает чувство тошноты. , трудности с концентрацией внимания и провалы в памяти.

Было много других случаев, когда люди не спали. Тем не менее, несколько дней, по-видимому, являются наиболее распространенной продолжительностью. И хотя время, проведенное без сна, далеко не приятное, симптомы длительного недосыпания обычно проходят, как только вы достаточно отдохнете.

Насколько это возможно, постарайтесь вернуться к обычному графику сна. Поначалу это может быть сложно, так как ваш цикл сна и бодрствования был серьезно нарушен. Но вы сможете перестроиться и вернуться к своим обычным функциям через несколько дней. Улучшение привычек гигиены сна и соблюдение постоянного режима сна может помочь вам постоянно получать омолаживающий сон.

Часто задаваемые вопросы

Как долго вы можете обходиться без сна до появления галлюцинаций?

Через 3-4 дня без сна у вас могут начаться галлюцинации. Мы не рекомендуем пробовать это.

2 часа сна лучше, чем ничего?

Да, конечно, любой сон лучше, чем ничего. Но вам может быть невероятно трудно проснуться после всего лишь 2 часов сна, если вы какое-то время не спали. Если у вас совсем немного времени на сон, дневной сон может иметь большое значение.

Можно ли бодрствовать всю ночь?

Если вы пытаетесь подготовиться к тесту или не спите всю ночь, работая в позднюю смену, сон может быть не вариантом. Тем не менее, не делайте бессонные ночи привычкой. Это может привести к пагубным долгосрочным последствиям.

Что будет, если не спать всю ночь?

Помимо дневной усталости, вы также можете чувствовать слабость, головные боли или сильный голод (ваше тело сигнализирует мозгу о том, что нужно есть углеводы, давая вам энергию).

Спать на этом

Есть причина, по которой ваш мозг и тело естественным образом устают и загоняют вас в постель. Без необходимого количества сна каждую ночь становится все труднее делать то, что нам нужно в течение дня. День или два лишения сна могут вызвать у вас чувство ошеломления и сонливости, но любой другой может привести к приступам сильной паранойи и повышенному риску долгосрочного заболевания.

«Когда вам предстоит принять решение о том, стоит ли прожить без сна, помните об этих расходах, которые будут связаны с этим выбором», — говорит доктор Коллин Энстром, автор книги « Покончим с бессонницей» . «Обратите внимание на исследования, показавшие, что приоритет сна связан с оптимальной продуктивностью и работоспособностью и, что наиболее важно, с оптимальным физическим и психическим здоровьем, — добавляет она. отдыхайте, когда это возможно, чтобы свести к минимуму последствия недосыпания».