50

Как добиться плоского живота в 20, 30 и 40 лет

Желание иметь плоский живот является, мечтой большинства женщин, но достичь этого не так-то просто. Мы подобрали для вас советы, которые помогут уменьшить жир на животе, независимо от возраста.

Когда вам за 20 лет

После 20 ваш метаболизм начинает снижаться на 1-2 процента. Это означает, что если раньше вы сжигали 2500 калорий в день, то теперь будете сжигать на 25-50 калорий меньше. Поэтому большинство людей в этом возрасте набирают в среднем 1 кг в год. В этом возрасте увеличивается количество гормонов, таких как эстроген. Данный гормон заставляют тело накапливать жир в бедрах, ягодицах и груди.

Для плоского живота и тонкой талии соблюдайте умеренно-углеводную диету. Включите в свой рацион цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи. Ваша тренировка должна состоять из кардио, интервальных и силовых упражнений.

Когда вам за 30 лет

К 30 годам у вас все еще неплохой метаболизм. Хотя он замедляется еще на 1-2 процента по сравнению с тем, когда вам было 20. В этом возрасте, большинство женщин становятся мамамы. Приходится балансировать между материнством и карьерой, чтобы все успеть. Это приводит к стрессу, повышая уровень кортизола, который заставляет организм накапливать жир.

Когда вам за 40 лет

В этом возрасте уровень половых гормонов, начинает падать. Когда эстроген снижается, рецепторы в брюшной полости становится более мощными, поэтому вы начинаете набирать вес. Метаболизм снижается еще на 1-2 процента по сравнению с тем, когда вам было за 30.

Чтобы повысить уровень гормона роста, необходимо усердно заниматься в тренажерном зале. В этом возрасте подходят тренировки средней и высокой интенсивности с несколькими подходами.

Упражнения для плоского живота

Мы подобрали для вас упражнения для плоского живота  в домашних условиях, которые можно делать в любом возрасте.

Приседание с весом

Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и опустите их к  плечам. Приседайте, отводя бедра назад и вниз, сгибая колени. Вернитесь в исходное положение, спина ровная. Сделайте от 8 до 10 повторений по 3 подхода (отдыхая между подходами от 45 до 60 секунд).

Как добиться плоского живота в 20, 30 и 40 лет

Лодка

Сядьте, согнув колени вместе, ступни слегка оторваны от пола. Вытяните руки вперед, перенесите вес на седалищные кости, втяните пресс и поднимите грудь. Постарайтесь максимально выпрямить ноги (образуя V-образную форму тела) и удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты. Дыхание ровное и спокойное.

Как добиться плоского живота в 20, 30 и 40 лет

Поперечное скручивание

Встаньте, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Удерживая нижнюю часть тела неподвижной, быстро наклоняйтесь вправо, затем вернитесь в центр и наклонитесь влево. Повторите наклон назад вправо. Затем опустите верхнюю часть тела справа по кругу в левую сторону, образуя полукруг с туловищем. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Повторите всего 10 раз, попеременно начиная с правой и левой стороны.

Как добиться плоского живота в 20, 30 и 40 лет