112
Tags:

Как быстро поправиться?

В сети можно найти множество информации о том, как похудеть. Как же быть девушкам и парням, которые наоборот желают поправиться. Сильная худощавость так же доставляет много неудобств, как и лишние килограммы.

Причины чрезмерной худобы

Причины низкой массы тела бывают самыми разнообразными от наследственной предрасположенности до нервных расстройств. В основном к худощавости приводит неправильное питание и образ жизни. Для начала необходимо проконсультироваться у специалистов (диетолога, эндокринолога терапевта, психолога). После этого можно приступать к составлению специального меню и корректировки образа жизни.

Специальные препараты

Для набора веса часто применяют протеины, особенно популярны они среди суперменов, когда за короткое время необходимо набрать мышечную массу. Часто используют при лечении недостаточной массы тела БАДЫ. Обязательно прочитайте инструкцию, для каждой весовой группы своя дозировка.

Перед приемом препаратов необходимо очистить кишечник. Устройте разгрузочный день. Например, употребляйте только фрукты или овощи. Достичь хороших результатов, можно совмещая углеводы с протеинами. «Гейнер» – пищевая добавка при спортивном питании. Совмещая смесь с физическими нагрузками, можно быстро и легко поправиться.

Питания при наборе массы тела

Чтобы решить проблему худощавости, необходимо подойти комплексно. Начните свой день с высококалорийного завтрака. Овсяная или перловая каша с кусочком сыра. Спустя 20 минут запейте завтрак кефиром, жирность напитка не должна быть меньше 2,5 процента. Через три часа скушайте тарелку творога со сметаной или сливками. Можно подсластить блюдо сахаром или медом.

На обед употребляйте отварную курицу или свинину. На гарнир можно приготовить салат с яйцами, добавить картофель и сыр, и заправить все сметаной 20 процентной жирностью. Молочные продукты помогают поправиться, старайтесь употреблять их как можно больше. Не употребляйте молочку перед сном, это может спровоцировать вздутие.

На полдник можно приготовить рыбу жирных сортов (скумбрию, тунец, палтус, угорь, сайра). Она не только поможет при наборе веса, но и наполнит организм полезными витаминами, минералами и жирными кислотами (Омега3). Через 1,5 часа можно пойти позаниматься на турник или в тренажерный зал. Это поможет нарастить мышечную массу. На ужин употребляйте, киши  с добавлением сливочного масла. Овощные салаты заправлены соевым соусом или сметаной.

Правила питания при наборе веса:

  1. Включайте в свое меню продукты богатые углеводами и белками.
  2. Не пейте воду или другие напитки во время приема пищи.
  3. Кушайте больше жирной рыбы, орехов и авокадо.
  4. Выбирайте молочные продукты с высокой жирностью.
  5. Не занимайтесь спортом сразу после приема пищи.
  6. Добавьте в свою диету витаминно-минеральный комплекс.

Упражнения для быстрого набора веса

Чтобы быстро поправиться, специальную диету необходимо совмещать со спортом. Если вам необходимо увеличить грудь и ягодицы, стоит выполнять следующие упражнения:

  • Возьмите в руки 1,5 гантели (моно воспользоваться бутылками с водой). Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз (три-шесть подходов). Уже через 30 дней груди значительно увеличиться в объемах.
  • Чтобы увеличить объем в ногах и ягодицах приседайте. Выполняйте приседания около 40 раз. Второе эффективное упражнение, носить название «ползунки» Сядьте на пол и перемещайтесь в таком положении по комнате. Отдохните, и сделайте еще пару подходов. По окончанию упражнений скушайте орехи, они помогут восполнить запасы углеводов в организме.

Совмещайте специальное питание и физические нагрузки,  это помужет быстро набрать мышечную массу, а не потолстеть.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


Scroll Up