62
Tags:

Как быстро похудеть в ногах

как быстро похудеть в ногах

Стройные и худые ноги – эталон женской красоты. Быстро похудеть в ногах задача не с легких, но при правильном подходе, вполне выполнима. Для этого необходимо пересмотреть свой рацион питания и заняться спортом.

Почему ноги не худеют

Ноги и бедра относят к тем частям тела, которые худеют  в последнюю очередь. Даже  выполняя упражнения не всегда можно добиться желанного результата. Почему так происходит:

  • Неправильная постановка цели. Похудеть быстро мечтает каждая девушка, но сбросить лишние килограммы за две тренировки нереально. Только занимаясь систематически, можно заметить результат.
  • Неподходящая диета. При похудении в ногах необходимо упор делать на белки, а так же овощи.
  • Неправильно подобранные упражнения. Для сжигания жира в нижней части тела, подойдут кардионагрузки, приседания, выпады, бег, ходьба и занятия со скакалкой.
  • Минимальное количество упражнений. Вес уходит медленно или остается прежним, если организм получает дольше калорий, чем расходует за день.

Питание во время похудения

питание во время похудения

Эффективным и результативным способом похудение в ногах и бедрах, являются занятия спортом и правильное питание. Перед выполнением упражнений, необходимо пересмотреть свой рацион питания.

Для сжигания жира в короткие сроки, следует ограничить себя в употреблении некоторых продуктов:

  1. Алкогольные и сладкие газированные напитки, включая минеральную газированную воду.
  2. Ограничьте употребления сладостей, можно заменить медом или фруктами (желательно употреблять их в первой половине дня).
  3. Мучные продукты.
  4. Жирная пища, свинина, баранина, сало, животные жиры.
  5. Употребляйте малосольные продукты. Большое количество соли задерживает жидкость в организме, что приводит к отечности ног.

Читайте также: Как избавиться от запаха пота девушке?

Диетологи во время похудения рекомендуют придерживаться такого рациона питания:

  • Употребление сыров твердых сортов (100 гр.) два или три раза в неделю. Желательно добавлять во фруктовые или овощные салаты.
  • Три или четыре раза в неделю – молочные продукты. Творог употребляйте утром, а кефир вечером.
  • В ежедневный рацион должны входить овощи и фрукты. Ограничьте фрукты с высоким содержанием глюкозы и фруктозы.
  • Можно побаловать себя нежирными сортами мяса (птица или телятины), приготовленные на пару. Порция не должна быть больше 250 грамм.

Во время тренировок не стоит придерживаться жестких диет, это приведет к истощению организма.

Упражнения для сжигания жира на ногах

сжигание жира в ногах

Что делать, чтобы иметь стройные ноги? Для быстро сжигания жира необходимо подобрать эффективные упражнения. Чтобы добиться положительного результата, ноги разделим на условные зоны:

  • Ягодицы;
  • Бедра;
  • Область галифе;
  • Внутренняя сторона бедер;
  • Икры.

Подтянутые ягодицы

подтянутые ягодицы, накачанная попа

Уменьшить объемы и подтянуть ягодицы, можно только при помощи регулярных упражнений. Если не уделять должное внимание ягодицам, когда вы начтете терять лишние килограммы, они начнут обвисать. Подтянуть ягодичные мышцы тяжело, по сравнению с другими частями тела.Справиться с этой задачей можно при помощи приседаний. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо правильно приседать.

Читайте также: Как сделать красивые кудри дома?

Станьте прямо, ноги разведите на ширине плеч. Руки  выпрямите прямо или поставьте на пояс. Колени зафиксируйте, во время приседаний они должны находиться над ступнями. Приседая, отведите таз назад. В случаи если с первого раза не получиться, можно воспользоваться стулом. Приседайте на него, но при этом не садитесь. Выполняйте упражнение не спеша, задержитесь внизу на две секунды.

упражнения для прокачки задницы

Поначалу в день приседайте по 50 раз, для быстрого эффекта увеличьте количество повторов до 70.  С каждым днем увеличивайте нагрузку, дойдите до 300 приседаний. Выполняя такой комплекс ежедневно, ваши ягодицы будут красивыми и подтянутыми. Приседания так же делают ноги стройными и худыми. Следите за качеством выполнения упражнения, неправильные приседания накачают передние мышцы ног.

Уменьшение объемов во внутренней стороне бедерпохудение в бедрах

Чтобы избавиться от жировых отложений во внутренней стороне бедра, придется приложить максимум усилий. Хорошо зарекомендовали махи ногами, эти упражнения можно выполнять и будущим мамам. Станьте прямо, обопритесь руками об стену или об спинку стула. Выполняйте по 30-35 махов каждой ногой.

Читайте также: Как правильно краситься?

Второй вариант этого упражнения махи на полу. Лежа на боку, медленно поднимайте и опускайте ногу. Выполняйте упражнения около 30 раз. Более сложный вариант. Одна нога прямая, вторую (верхнюю) перебрасываем через нее. Прямую ногу поднять верх, вторая неподвижна и прижата к полу. Повторить упражнение 30-35 раз.

Подтянутые ножки

стройные подтянутые ноги

Быстро скинуть лишние сантиметры в ногах, можно при помощи скакалки. Длительность упражнений со скакалкой не меньше трех минут. Включите любимую музыку и наслаждайтесь прыжками.

Еще одним эффективным упражнением, является бег. Бегайте когда вам удобно вечером или утром, на свежем воздухе или в тренажерном зале. Начинайте с малых дистанций, и постепенно увеличивайте. Бег сжигает жир не только в ногах, но и на талии, руках и даже на лице. После 30 лет, женщинам стоит бегать осторожно, чтобы не повредить суставы. С возрастом гибкость коленного сустава уменьшается, можно получить травму. Займитесь скандинавской ходьбой, два часа в день и ножки станут стройными, а фигура подтянутая.

Одна с последствий сидячего образа жизни и чрезмерного употребления сладкого – ушки или галифе. Положите прямо перед собой любой предмет, и поочередно на одной ноге, прыгайте к нему. Стоя на коленях, поднимите верх сначала одну, потом вторую ногу. Для сжигания жира в икрах выполняйте упражнение «Тянуться к солнцу». Стоя на носочках, выпрямите  руки верх и потянитесь к небу. Выполняйте упражнение три минуты.

Следите за питанием, регулярно занимайтесь спортом, и ваши ножки станут худыми и стройными.

Вам может быть интересно:

Что посмотреть: 30 захватывающих фильмов 2018 года

Как убрать отеки под глазами в домашних условиях

Как сделать татуировки хной в домашних условиях

Добавить комментарий

Scroll Up