9

8 странных побочных эффектов, которые могут возникнуть при кетогенной диете

Когда вы собираетесь похудеть, вы рассчитываете отказаться от некоторых любимых продуктов. Пончики? Пока. Мороженое? Прощай. Однако отказ от злаков, фруктов и любого сахара, настоящего или искусственного, – это совершенно новый уровень самоограничения.

Но это нормально для кетогенной диеты , диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, привлекающей много внимания в наши дни. Кето-диета – это диета с пониженным содержанием калорий, при которой основное внимание уделяется потреблению большей части ваших калорий из жиров, умеренного количества белка и только 20 или около того граммов углеводов в день – это примерно количество в одном яблоке.

Вы в основном избегаете любой пищи с высоким содержанием углеводов . Помимо очевидных, таких как паста и десерт, это означает, что вам также следует отказаться от всех фруктов (кроме ягод), нежирных молочных продуктов, закусок / протеиновых батончиков, алкоголя, сладких приправ и соусов.

В результате кето-диета может вызвать серьезные изменения в вашем организме, как положительные, так и отрицательные. От усталости до мышечных судорог мы поговорили с врачом-терапевтом, чтобы выяснить, чего ожидать.

Быстрая потеря веса

Здоровая потеря веса - советы диетолога - Диеты и правильное питание,  похудение: диета для похудения - Диеты и питание - IVONA - bigmir)net -  IVONA bigmir)net

По сути, кето-диета работает, изменяя основной источник топлива вашего тела. Когда вы едите продукты, содержащие углеводы, ваше тело откладывает излишки углеводов в мышцах в виде гликогена, который можно использовать в качестве энергии, наряду с некоторой дополнительной жидкостью.

Затем, когда вы сильно ограничиваете потребление углеводов, ваше тело начинает расходовать запасы гликогена в мышцах для получения энергии. Когда они израсходованы, вы теряете жидкость, которая хранилась вместе с гликогеном. Поначалу это приводит к довольно быстрой потере жира, хотя в основном это вес воды.

 

И потеря мышц

Старение мышц начинается уже в среднем возрасте - Портал «Боль»

Если вы продолжите есть таким образом, ваше тело войдет в состояние кетоза, когда вы начнете сжигать накопленные жиры в качестве топлива, что приведет к дальнейшей потере веса. Но когда вы теряете жировую ткань, вы обычно теряете и мышечную ткань. Это потому, что углеводы играют важную роль в синтезе мышц. Несмотря на то, что  белок является  основным элементом построения и восстановления мышц, многочисленные исследования показали, что добавление углеводов вместе с белком после тренировки приводит к большему росту мышц и лучшему восстановлению.

Более того: если вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело ответит разрушением мышечной ткани – нехорошо! Мышечная ткань помогает поддерживать наш метаболизм, а наши тела – сильными и здоровыми.

Низкий уровень жизненной энергии

Как победить усталость и повысить энергию

Чувствуете вялость? Это не все в твоей голове. По мере того, как ваше тело приспосабливается к этому переключению источников топлива, оно не будет столь эффективно использовать свои источники энергии, вызывая  усталость.

Еще один источник первоначальной усталости – ограничение калорий, поэтому, когда вы переходите на очень низкоуглеводную диету, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий. Вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться к этой новой физиологической норме.

 

Симптомы гриппа

Еще одна печальная цена  быстрой потери веса : страшный «кето-грипп», который часто возникает в первые несколько недель. У вас могут возникнуть головные боли, проблемы с концентрацией внимания, тошнота, проблемы со сном и многое другое.

Придерживайтесь относительно низкоуглеводной диеты в течение пары недель, прежде чем полностью перейти на кето, что может помочь вашему организму подготовиться к кетозу. В любом случае «кето-грипп» продлится всего несколько дней.

Запор

Еще один побочный эффект кето-диеты – расстройство пищеварения, например  вздутие живота , газы и запоры. Причина в том, что вы можете не получать достаточно клетчатки  в своем рационе, если избегаете таких продуктов, как фрукты, (крахмалистые) овощи, цельнозерновые и бобовые.

Чтобы справиться с этими проблемами, старайтесь оставаться активным (выполняйте тренировки с низкой интенсивностью, если ваша энергия падает) и убедитесь, что вы пьете много жидкости. Рекомендуется принимать пищевые добавки с клетчаткой и есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки.

 

Повышенная тяга

Некоторые люди могут испытывать некоторую первоначальную тягу  к углеводам из-за реакции сахара в крови на недостаток углеводов. Другие могут захотеть съесть то, что им не разрешено, просто потому, что это так называемое запрещено.

Хорошая новость: эта тяга проходит или улучшается через несколько недель, хотя это зависит от человека. Еще лучшая новость: некоторые люди могут вообще не испытывать  приступов голода  или тяги к еде, поскольку большое количество белков и жиров, как правило, очень насыщает.

Неприятный запах изо рта

Когда ваше тело вырабатывает кетоны, оно выводит их из организма разными способами. Один путь – через легкие. Наиболее легко выводимый из организма кетон – это ацетон, который имеет «фруктовый» вкус и является основным виновником неприятного запаха изо рта при диете с очень низким содержанием углеводов.

Мятные леденцы для дыхания без сахара и ароматизированная вода (и, конечно же, ваша зубная щетка!) – ваши лучшие друзья в этом случае.

 

Судороги ног

Судороги ног: причины возникновения судорог в ногах

Гормон инсулин стимулирует почки удерживать натрий , поэтому, когда вы сядете на очень низкоуглеводную диету,  уровень инсулина будет очень низким. Таким образом, инсулин больше не стимулирует почки удерживать натрий, что может привести к судорогам в ногах . Вы также не едите много фруктов (если они есть), которые содержат калий и другие питательные вещества, которые могут помочь уменьшить судороги.

Со временем ваше тело должно приспособиться к более низкому уровню натрия, но вы также можете спросить своего врача о приеме добавок, которые помогут смягчить эти проблемы.

0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5 (0 оценок, среднее: 0,00 из 5)
Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта.
Загрузка...
Scroll Up