369

5 упражнений, которые сделают вашу грудь лучше

5 упражнений - Как увеличить грудь девушке дома

Силовые тренировки могут многое сделать для вашего тела: накачать ягодицы, помочь вам с бицепсами и (конечно же) очень быстро провести действительно продуктивную, доставляющую удовольствие тренировку.

И пока мы все здесь из-за сисек, я должен вам сказать, что сильные мышцы груди не превратят ваши As в C … или даже B. Тем не менее, вы можете заметить небольшую разницу после последовательной тренировки грудных мышц. И, поскольку упражнения, как правило, полезны по причинам, не имеющим ничего общего с тем, как сидит ваш бюстгальтер, почему бы не попробовать?

Вау, так рада, что сняла это с моей … груди (Боже, мои извинения).

Эти упражнения работают вместе, чтобы проработать мышцы груди под разными углами. По словам Элизабет Брасеро, сертифицированного личного тренера, чтобы добиться наилучших результатов, делайте каждое движение подряд, выполняя два-три подхода по 12 повторений.

Выполняйте этот распорядок три-четыре раза в неделю для (как говорится) наилучших результатов. Давай, брат.

1. Во всем мире

по всему миру

Шаг 1: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, держите гантели по бокам ладонями вперед. Слегка согните руки в локтях, разведите руки в стороны и поднимите их над головой.

Шаг 2: Обратное движение, чтобы вернуть гантели в исходное положение. Это одно повторение.

2. Прогулка на доске

планка-ходьба-правильная

Шаг 1: Начните с того, что ладони лежат на полу под плечами, а пальцы ног упираются в землю на ширине плеч. Ваше тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток.

Шаг 2: Поднимите правую руку и левую ногу и переместите их примерно на фут вправо. Проделайте то же самое правой ногой и левой рукой. Сделайте два полных шага в каждом направлении, чтобы выполнить одно повторение.

3. Бабочка

баттерфляй-пресс

Шаг 1: С одной гантелью в каждой руке лягте на пол или сядьте со швейцарским мячом прямо за поясницу и отклонитесь назад. Согните оба колена, поставив ступни ног на пол.

Шаг 2: Слегка согнув руки в локтях, разведите руки в стороны ладонями вверх. Затем поднимите тяжести к груди, чтобы свести их вместе. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

4. Отжимание на стуле

отжимания на стуле

Шаг 1: Сядьте на стул, положив ладони на край сиденья, а пальцы направлены в сторону ступней. Шагайте ногами вперед, пока ваша ягодица не коснется переднего края сиденья.

Шаг 2: Держа плечи подальше от ушей, согните руки в локтях на 90 градусов, чтобы опустить ягодицы к полу. Надавите ладонями, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

5. Планка

планка-вытягивание-отжимание

Шаг 1: Начните с высокой планки, расположив ладони по обе стороны от груди, сразу за плечами. Ваше тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток.

Шаг 2: Поднимите правую руку и протяните ее прямо перед собой. Положите его обратно на пол и сделайте то же самое левой рукой. Это одно повторение.