8

4 лучших упражнений для пресса в тренажерном зале

Скручивания, приседания и планка могут постоянно присутствовать в вашей основной тренировке. Но иногда вам нужен свежие упражнения в свой распорядок дня (или отправная точка, если вы новичок ), чтобы ваши мышцы были напряженными, а средняя часть работала усердно.

Если вы новичок в упражнениях, может быть сложно понять, когда вы действительно задействуете мышцы, что иногда может привести к боли в пояснице. Выполнение базовых упражнений на тренажере может помочь новичкам стать достаточно сильными, чтобы правильно выполнять упражнения с собственным весом.

Что касается тех, кто уже работает над формированием кубиков из шести кубиков, то помощь с тренажерами может сделать вашу тренировку, ориентированную на мышцы, немного сложной и намного увлекательной. Тренажер помогает усилить тренировку, поэтому вы можете продолжать эффективно укреплять мышцы.

Чтобы начать наращивать каждую мышцу живота, попробуйте выполнить пять упражнений, описанных ниже, в следующий раз, когда будете в тренажерном зале. 

 

 Подтяжка колена на гребном тренажере

начните с задней части тренажера, лицом от консоли. Положите руки на землю и осторожно поставьте обе ноги на сиденье. Держа прочную планку, плечи прямо над запястьями и образуя прямую линию от плеч до пяток, используйте корпус, чтобы подтолкнуть колени к груди, останавливаясь на одной линии с бедрами. Затем отправьте их обратно и повторите. Когда вы почувствуете уверенность в этом движении, выполните согнувшись, держа ноги прямыми и используя корпус, чтобы поднять бедра к потолку. 

 

Упираясь спиной в мягкую подкладку тренажера, положите предплечья на подлокотник и возьмитесь за ручки. Отжимайтесь от подлокотников и выходите из них, сохраняя высокую осанку и нейтрализуя позвоночник. Вначале свесите ноги прямо вниз, затем поднимите их на высоту бедер, образуя угол в 90 градусов. Если это слишком сложно, согните ноги в коленях и подтяните их до уровня бедер. Медленно опуститесь и повторите.

Приседания на наклонной скамье.

поместите ступни между круглыми держателями для ног в верхней части скамьи, а затем лягте на спину. Сделайте большой вдох и на выдохе используйте пресс, чтобы приподнять грудь. Медленно опуститесь и повторите.

Тренажер для мышц ягодичных мышц подколенных сухожилий.

поместите ступни между закругленными подушечками для ступней и начните сидеть прямо на вершине большой закругленной подушки. Скрестив руки на груди, медленно опустите спину в нейтральное положение для позвоночника, затем сядьте обратно в исходное положение.

0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5 (0 оценок, среднее: 0,00 из 5)
Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта.
Загрузка...
Scroll Up