9

20 лучших полезных закусок для похудения по мнению диетологов

Если вы когда-нибудь перекусывали банкой арахисового масла в день, вы, вероятно, чертовски убеждены, что перекусы – ваш злейший враг, когда дело касается потери веса.

Но закуски (вы знаете, здоровые, хорошо разделенные на порции) могут помочь вам не проголодаться так чертовски, что вы просто скажете: «К черту!» и откажитесь от всей диеты.

Тем не менее, легче сказать, чем сделать, приготовить себе идеально порционированную закуску. (Честно говоря, кто знал, что порция арахисового масла составляет всего две жалкие столовые ложки ?!)

Сделайте себе жизнь намного проще и вместо этого приготовьте одну из этих полезных закусок для похудения. Некоторые из них с низким содержанием калорий / высоким содержанием клетчатки, а некоторые – с высоким содержанием жиров / белков ( глядя на вас, люди, сидящие на кето диете ). По сути, каждый найдет что-то для себя – и все они одобрены диетологами или написаны вашими любимыми блоггерами о здоровом питании.

 

1. Веганские булочки с черникой

веганские булочки с черникой

Если вам нравится что-то сладкое с послеобеденной чашкой кофе, эти булочки полностью насытят вас – черника содержит антиоксиданты, а яблочный уксус добавляет пробиотики.

На одну печеньку: 170 калорий, 3 г жиров, 33 г углеводов, 1 г клетчатки, 3 г белка.

 

2. Легкие оладьи из нута с тыквой

тыквенные оладьи из нута

Нут богат белком и клетчаткой, что делает его легким и полезным вариантом, когда вы хотите чего-то с большим аппетитом.

В одном оладье: 48 калорий, 0,8 г жиров, 7,2 г углеводов, 2,6 г белка.

 

3. Жареный соус из кабоча из кабачков

кабоча со сквошем

Идеальное осеннее угощение, этот соус из тыквы с финиками и корицей идеально подходит как для светских мероприятий, так и для ленивых одиночных дней, проведенных у огня.

В одной порции: 142 калории, 6,78 г жиров, 17,77 г углеводов, 2,53 г клетчатки, 4,9 г белка.

 

4. Креветки с манго и кокосом.

манго кокосовые креветки шипучки

Если вам надоел тот же старый рецепт с креветками, то этот рецепт с ромом и манго будет терпким, сытным и совершенно полезным.

В одной порции: 36 калорий, 3 г углеводов, 3 г белка.

 

5. Смузи из черники и банана с йогуртом.

рецепт смузи из банана и черники с йогуртом

Один из самых быстрых перекусов, это смузи, которое содержит здоровую дозу жира и белка, чтобы вы могли насытиться на несколько часов.

В одной порции: 157 калорий, 1 г жира, 27 г углеводов, 2 г клетчатки, 12 г белка.

 

6. Креветки в стиле Севиче Сонора

севиче из креветок

Свежие морепродукты, множество овощей и сливочный авокадо – что может быть лучше, в этой мексиканской закуске?

В одной порции: 153 калории, 4 г жира, 12 г углеводов, 3 г клетчатки, 17 г белка.

 

7. Печенье с чеддерным заливом

печенье чеддер

Это восхитительное печенье только кажется суперсладким, и на самом деле вы определенно добавите его в свой ежедневный набор закусок.

В одном пеенье: 110 калорий, 4 г жиров, 14 г углеводов, 1 г клетчатки, 3 г белка.

 

8. Ананасовая сальса с черной фасолью и авокадо.

ананасовая сальса с черной фасолью и авокадо

Эта ароматная закуска из ярких цветов и текстур, со сладким и острым вкусом, который заставит вас смаковать каждый кусочек.

В одной порции: 199 калорий, 8 г жиров, 28 г углеводов, 10 г клетчатки, 7 г белка.

 

9. Чилис Тореадос

чили тореадо

Уникальное мексиканское блюдо, в котором используются тонны перца чили для пикантного послевкусия. Это закуска, которая подойдет для смешивания с овощами, чтобы получить полноценный вариант.

В одной порции: 166 калорий, 14 г жиров, 8 г углеводов, 1 г клетчатки, 3 г белка.

 

10. Жареный рис с цветной капустой.

цветная капуста жареный рис

Вы даже не пропустите углеводы в этом овощном рисе с цветной капустой, а белок из яиц придаст ему дополнительный импульс.

В одной порции: 129 калорий, 9 г жиров, 6 г углеводов, 2 г клетчатки, 4 г белка.

 

11. Кето-арахисовое печенье с четырьмя ингредиентами.

кето печенье с арахисовым маслом

Это простой безмолочный десерт даже для тех самых людей, сидящих на низкоуглеводной диете. В этом печенье всего четыре ингредиента, что делает его очень удобным в приготовлении.

В печенье: 102 калории, 9 г жира, 6 г углеводов, 2 г клетчатки, 4 г белка.

 

12. Вертушки в мексиканском стиле

мексиканские вертушки

Эти полезные для здоровья вертушки, наполненные ароматной смесью кукурузы, бобов, гуакамоле и шпината, станут отличным вариантом, если вы хотите чего-то особенного.

В одной порции: 178 калорий, 6,4 г жира, 25 г углеводов, 5,5 г белка.

 

13. Овощные шашлычки на гриле

овощные шашлычки на гриле

Если вы думаете, что овощи на гриле скучны, подумайте еще раз: это один из самых недооцененных рецептов, и как только вы его попробуете, вы поймете, почему.

В одной порции: 126 калорий, 4,6 г жиров, 21,7 г углеводов, 3,5 г клетчатки, 3,4 г белка.

 

14. Морковное мороженое с кокосовым йогуртом.

морковь кокосовое мороженое из йогурта

Это фруктовое мороженое из кокосового йогурта, приятное и освежающее для лета, – все, что вам нужно в теплый день.

В одной порции: 187 калорий, 12 г жиров, 20,7 г углеводов, 3,6 г клетчатки, 2,3 г белка.

 

15. Пряные яйца с авокадо, приготовленные с начинкой.

пряные яйца с авокадо

Этот безмолочный вариант содержит много белка и полезных жиров, что делает его отличным лакомством после тренировки.

В одном яйце: 87 калорий, 7,2 г жира, 3,4 г углеводов, 1,9 г клетчатки, 3,3 г белка.

 

16. Свекольные чипсы.

свекольные чипсы

Если вы жаждете картофельных чипсов, не смотрите дальше: свекольная версия яркая и хрустящая, поэтому вы не почувствуете, что упускаете ее.

В одной порции: 52 калории, 4,7 г жира, 2,6 г углеводов, 0,8 г клетчатки, 0,4 г белка.

 

17. Мини-шоколадные кексы и энергетические маффины с семенами чиа

энергетические маффины с шоколадной крошкой и семенами чиа

Семена чиа считаются суперпродуктом с большим количеством клетчатки, белка и полезных для сердца жиров. Добавьте немного шоколада.

В одном маффине: 118 калорий, 5,9 г жиров, 15,4 г углеводов, 2 г клетчатки, 1,7 г белка.

 

18. Пикантная лапша с кунжутом и кабачками.

пикантная лапша с кунжутом и цукини

Цукини – отличный источник витамина С, витамина В12 и марганца, а приготовление из него вкусного блюда из лапши – идеальный способ получить все эти питательные вещества.

В одной порции: 250 калорий, 18,7 г жира, 26,8 г углеводов, 8,7 г клетчатки, 10,4 г белка.

 

19. Веганские запеченные яблоки с корицей и карамелью

веганские запеченные яблоки с корицей и карамелью

Теплый хрустящий овес и декадентский веганский карамельный соус делают этот десерт невероятной находкой, в нем содержится менее 150 калорий.

В одной порции: 146 калорий, 1 г жира, 33,2 г углеводов, 2,2 г клетчатки, 2,3 г белка.

 

20. Латте с корицей и кешью

латте с кешью с корицей

Это латте без молочных продуктов подслащен финиками и имеет вкус поджаренной корицы, что делает его идеальным в те дни, когда вы хотите пить закуски, а не есть их.

В одной порции: 206 калорий, 10,7 г жиров, 27,1 г углеводов, 3,3 г клетчатки, 4,4 г белка.

 

0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5 (0 оценок, среднее: 0,00 из 5)
Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта.
Загрузка...
Scroll Up