12

15 простых блюд для кето-диеты на обед

Практически невозможно листать свою ленту в Pinterest (или Instagram, или Facebook), не натолкнувшись на рецепт кето – похоже, что в наши дни все и сидят на кето-диете.

Но может быть сложно просмотреть все эти рецепты, чтобы понять, какие из них стоит попробовать. В конце концов, если вы придерживаетесь кето-диеты, вам необходимо выполнить три основных требования: рецепты должны быть с высоким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов и, конечно же, вкусными.

Тем не менее, неплохо было бы заглянуть и поглубже. В рецептах важно обращать внимание на источник жира. Ваша цель – выбрать жиры, которые не вызывают воспаления и обладают более сильным противовоспалительным действием.

По возможности, она рекомендует вместо растительных масел использовать масло авокадо или оливковое. Орехи – тоже хороший ингредиент, на который стоит обратить внимание, поскольку они обычно богаты питательными веществами и могут помочь вам насытиться.

Имея в виду эти рекомендации, вот десятки вкусных рецептов кето, которые вы можете попробовать самостоятельно.

Здесь есть все – от изысканных ужинов «угостить себя» до быстрых, готовых к употреблению еды или закусок, так что вам никогда не будет скучно.

 

1. Кето-курица с низким содержанием углеводов и пармезаном

кето курица

Вам определенно не обязательно есть пасту, чтобы насладиться итальянской едой на кето-диете.

В одной порции: 621 калория, 34 г жира, 6 г углеводов, 3 г сахара, 1 г клетчатки, 67 г белка.


2. Болоньезский соус быстрого приготовления

болоньезе

Вы знали, что одно из любимых блюд Дженны Джеймсон – болоньезе?

В одной порции: 191 калория, 8,5 г жира, 12,5 г углеводов, 6,5 г сахара, 0,5 г клетчатки, 12 г белка.


3. Легкий тыквенный суп

тыквенный суп

Есть ли более идеальный октябрьский ужин, чем тыквенный суп? Точно нет.

На порцию: 120 калорий, 9 г жиров (5 г насыщенных), 7 г углеводов, 2 г сахара, 786 мг натрия, 2 г клетчатки, 2 г белка.


4. Запеченный завтрак из цветной капусты.

Киш

Это блюдо идеально подходит для целой недели напряженного утра.

На порцию: 120 калорий, 9 г жиров (5 г насыщенных), 7 г углеводов, 2 г сахара, 786 мг натрия, 2 г клетчатки, 2 г белка.


5. Замороженные кусочки теста для печенья

кусочки теста для печенья

Есть только одна вещь лучше теста для печенья: замороженное тесто для печенья в шоколаде.

В одной порции: 85 калорий, 8 г жиров, 4 г насыщенных), 3 г углеводов, 22 мг натрия, 1 г клетчатки, 2 г белка.


6. Кето-бургеры с беконом и халапеньо

кето бургер

Этот рецепт делает кето-диету такой особенной – она ​​позволяет вам есть чизбургеры с беконом.

В одной порции: 608 калорий, 46 г жиров, 5 г углеводов, 1 г клетчатки, 42 г белка.


7. Итальянские субпродукты без хлеба

Ломтики салями

Давайте будем честными: в любом случае итальянское мясо всегда является лучшей частью бутерброда. (Эта восхитительная закуска, которую можно разделить, может обслужить шесть человек.)

На порцию: 390 калорий, 34 г жиров (10 г насыщенных), 3 г углеводов, 2 г сахара, 1210 мг натрия, 0 г клетчатки, 16 г белка.


8. Кето запеченная рыба с лимонным маслом.

Блюдо, Еда, Кухня, Ингредиент, Приятная еда, Продукция, Рецепт, Жасминовый рис, Вареный рис, Клейкий рис,

Удачная рыбка с удивительно маленьким пинком.

В одной порции: 461 калория, 47 г жиров (26 г насыщенных), 7 г углеводов, 2 г сахара, 1545 мг натрия, 1 г клетчатки, 3 г белка.


9. Запеченный вяленый цыпленок

Еда, Блюдо, Кухня, Ингредиент, Куриное мясо, Куриная грудка, Мясо, Цыпленок с лимоном, Куриные бедра, Hendl,

Ешьте курицу с серьезной пряностью.

В одной порции: 365 калорий, 22 г жира, 2,5 г углеводов, 2 г клетчатки, 35 г белка.


10. Курица-гриль и арахисовый соус.

Еда, Еда, Кухня, Ингредиент, Куриное мясо, Продукция, Рецепт, Мясо, Куриные бедра, Жареная еда,

Острый имбирно-арахисовый соус делает эту курицу новым уровнем.

В одной порции: 492 калории, 33 г жира, 3 г углеводов, 41 г белка.


11. Роллы с сыром

Блюдо, Еда, Кухня, Ингредиент, Креп, Омлет, Продукты, Рецепт, Завтрак, Мясо,

Вам не нужно отказываться от этих вкусных сабвуферов, когда вы переходите на кето.

В одной порции: 445 калорий, 32 г жира, 3 г углеводов, 1 г клетчатки, 28 г белка.


12. Низкоуглеводная запеканка для завтрака с колбасой и сыром.

Блюдо, Еда, Кухня, Ингредиент, Продукция, Страты, Основные продукты питания, Выпечка, Комфортная еда, Рецепт,

Эта простая запеканка из шести ингредиентов идеально подходит для вашего бранча.

В одной порции: 281 калория, 23 г жира, 1 г углеводов, 0 г сахара, 0,1 г клетчатки, 17 г белка.


13. Кокосовые хлопья с авокадо.

эскимо из авокадо и лайма, копия пространства

Охладите любой день с этими восхитительными (и восхитительными) леденцами, за которые будет бороться вся семья.

В одной порции: 120 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных), 5 г углеводов, 3 г клетчатки, 1 г белка.


14. Кето-блины.

кето блины

Блины заслуживают места в любом рационе.

В одной порции: 261 калория, 23 г жира, 6 г углеводов, 1 г сахара, 2 г клетчатки, 9 г белка.


15. Куриная грудка на гриле с чесноком и травами

Блюдо, Еда, Кухня, Ингредиент, Куриное мясо, Мясо, Продукция, Рецепт, Комфортная еда, Куриная грудка,

Сочный цыпленок можно подавать практически с чем угодно.

В одной порции: 187 калорий, 6 г жиров, 32 г белка.

0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5 (0 оценок, среднее: 0,00 из 5)
Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта.
Загрузка...
Scroll Up