939
Tags:

15 правил здорового сна

15 правил для здорового сна

По наблюдением люди у которых есть режим сна, спят намного лучше и если так можно выразиться «качественнее». Вот 15 простых правил которые помогут вам.

Вставать в одно и тоже время

Будь то будни или выходные. Подъём в одно и тоже время создаст распорядок дня и поможет избавиться от бессонницы.

Спать ложится только при появлении сонливости

Не заставляйте себя насильно уснуть, лучше почитайте книгу, сделайте дела которые нужно сделать завтра или нужно доделать сегодня.

Спальня

Если у вас нету места отведённого для сна – тогда срочно сделайте его!
Используйте спальню только для сна, не работайте в постели.

Не спите днём

Если у вас проблемы со сном ночью и вы компенсируете это дневным сном, это плохо влияет на организм. Спать нужно в тёмное время суток, так устроен наш организм.

упражнение для сна 4-7-8

Движение

Делайте физическую нагрузку, активность. Наши биоритмы устроены так что с 11:00 до 17:00 это пик к физической нагрузке.

Проветривайте спальню

перед сном открывайте окно на 10-15 минут, можете оставлять окно открытым на всю ночь если вы не мерзнете конечно.

Курение

Старайтесь перед сном, а также ночью не курить. Ваш сон станет крепче и «глубже».

Алкоголь

Не пейте спиртное перед сном, так как он обезвоживает организм и из-за этого сон очень прерывистый и слабый (не глубокий).

Не пить кофе на ночь

Кофеин это не снотворное – как странно это бы не звучало.

Не переедайте на ночь

Можно сделать перекус, но не усердствовать.

Уменьшите нагрузку для глаз

Постарайтесь сократить время за просмотром любимого сериала за монитором компьютера или телевизора. Как бы сложно это не было.

сон, спящая утка

Не злоупотребляйте снотворным

Его пьют только больные люди.

Ваша кровать

Одну треть жизни мы проводим … как вы думаете где? правильно! во сне.
Поэтому подумайте на чём вы спите, чувствуете ли вы себя хорошо после сна, если ответ – нет, тогда меняйте матрас.

Выработайте привычку перед сном

Пятнадцать минут чтения, приём тёплой ванны, маленький перекус. (Или придумайте свою привычку, которая помогает вам расслабиться)

Ароматизаторы

Используйте природные ароматы – травы, масла. Если это вас не будет успокаивать, то их ароматы выработают условный рефлекс подготовки организма ко сну.

природные ароматизаторы

Добавить комментарий

Scroll Up