135

11 лучших способов остановить простуду еще до ее начала

Когда простуда захватывает ваше тело, может показаться, что вы во власти вируса, когда дело доходит до того, как долго это продлится. «Простуда – это вирусная инфекция горла и носа, также известная как верхние дыхательные пути. Многие виды вирусов могут вызвать простуду , но наиболее распространенной причиной является риновирусы»

Насморк, боль в горле, кашель, гиперемия, легкие боли в теле и головная боль, чихание, и низкосортная лихорадка могут оставить вас чувство исчерпаны , прежде чем ваши симптомы начинают проясняться. Не говоря уже, простуда может чувствовать себя много, как COVID-19 , респираторного заболевания , вызванного новым коронавируса.

Но настоящая простуда обычно безвредна, хотя может потребоваться до двух недель, чтобы почувствовать себя лучше, объясняет Дебора С. Клементс, доктор медицины , семейный врач в больнице Northwestern Medicine Lake Forest.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя здоровым в холодные месяцы? Прежде всего, не позволяйте простуде овладеть вашим телом. На самом деле существует множество способов предотвратить простуду и сократить ее продолжительность. Вот как вы можете бороться с ними в течение всего сезона, чтобы сэкономить эти больничные для чего-то более веселого.

1. увлажнитель.

11 лучших способов остановить простуду еще до ее начала
Низкая влажность иссушает носовые ходы, затрудняя улавливание и устранение микробов, которые оседают в носовых пазухах, что в конечном итоге приводит к простуде. Исправление? Купите увлажнитель воздуха и продолжайте его работу, когда воздух становится сухим.

«Увлажнитель может помочь сохранить влажность слизистых оболочек. Сухие слизистые оболочки носа препятствуют способности вашего организма задерживать микробы, попадающие в ваш организм », – говорит Эмбер Талли, доктор медицины, врач семейной медицины из клиники Кливленда.

Но следите за тем, чтобы увлажнитель был чистым , так как теплая влажная среда может стать питательной средой для плесени (которая также может вызывать симптомы простуды, если у вас на нее аллергия ).

2. Употребляйте витамин D.

Польза витамина Д – клиника «Семейный доктор».

Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточного количества витамина D , гораздо чаще страдают от инфекции верхних дыхательных путей, вызывающей кашель, першение в горле или заложенность носа, чем те, кто получает нагрузку от солнечного витамина, возможно потому, что ваши клетки зависят от на D, чтобы активировать их иммунные ответы. «Некоторые исследования показали, что добавление 400 международных единиц витамина D в день может предотвратить респираторные инфекции», – говорит доктор Хан.

В настоящее время Национальный институт здоровья (NIH) предлагает большинству взрослых потреблять не менее 600 МЕ в день, но некоторые организации рекомендуют гораздо больше. Получить достаточное количество витамина D только через свой рацион сложно (вы можете найти его в таких продуктах, как лосось, говядина, яичные желтки, обогащенное молоко и апельсиновый сок, сыр и грибы), поэтому, если вы подозреваете, что у вас низкий уровень, поговорите со своим врачом. о поиске добавки, которая подходит вам и вашим потребностям.

3. Держите руки в чистоте и подальше от глаз, носа или рта.

Даже если вы не замечаете его, вы , вероятно , трогать лицо много . Фактически, одно небольшое исследование 2008 года показало, что участники касались своего лица в среднем 16 раз в час. Это главный запрет в сезон простуды и гриппа : когда вы вступаете в контакт с вирусом – через другого человека или через инфицированную поверхность – он может попасть в ваш организм, если ваши руки не вымыты должным образом, согласно Центрам по контролю за заболеваниями. и профилактика (CDC). «Вирусы также распространяются при контакте кожи с кожей, например при рукопожатии», – говорит доктор Клементс.

Итак, придерживайтесь политики невмешательства. «Это предотвращает попадание микробов с ваших рук на слизистую оболочку (нос и рот) и заражение вас», – говорит д-р Талли.

Пока вы занимаетесь этим, убедитесь, что вы правильно моете руки . Используйте мыло и скраб в течение как минимум 20 секунд (попадите между пальцами и под ногти!), – советует CDC. Выбирайте дезинфицирующее средство для рук (например, эти дорожные флаконы от Purell ), если вы в затруднении .

4. Продезинфицируйте свой телефон.

Как продезинфицировать свой сотовый телефон, ноутбук, iPad и т. д. в период  коронавируса - Статьи на 100 дорог

Подумайте обо всех местах, где вы кладете телефон в течение дня: кухонная стойка, туалетная кабина, стол в ресторане – поговорите о фестивале микробов.

Фактически, исследование Университета Аризоны в 2012 году показало, что сотовые телефоны могут содержать в 10 раз больше бактерий, чем сиденья унитаза .

Для дезинфекции ваших устройств Apple предлагает использовать дезинфицирующие салфетки Lysol или Clorox. Просто обязательно выключите телефон, отожмите лишнюю жидкость (вы не хотите, чтобы на экране лежала лужа всякой всячины) и вытрите ее мягкой тканью без ворса. Имейте в виду, что, хотя отбеливатель отлично справляется с вирусами, продукты, содержащие это вещество, могут повредить ваш телефон. Если вам сложно найти чистящие салфетки рядом с вами, следуйте этому руководству о том, как дезинфицировать телефон с помощью медицинского спирта.

5. Найдите время, чтобы расслабиться.

Чувствуешь себя на грани? «Чувство усталости может фактически открыть путь к простуде, поскольку стресс заставляет ваше тело вырабатывать избыток кортизола, гормона, который может ослабить способность вашей иммунной системы бороться с инфекцией», – говорит доктор Талли.

Так что сделайте сворачивание своим приоритетом: займитесь йогой , попробуйте медитацию , отправляйтесь на ежедневную прогулку по природе или уделите приоритетное время после работы, чтобы приготовить ужин с семьей – все, что поможет вам избавиться от долгого дня , поможет.

6. Высыпайтесь.

Высыпайтесь, это полезно: Медики рассказали о дневном сне: Медицина —  Replyua.net

Хороший сон – ключ к предотвращению простуды. В одном из JAMA Internal Medicine исследования , исследователи дали 153 здоровых мужчин и женщин назальные капли , содержащие риновирус и отслеживали их привычки сна. Они обнаружили, что люди, которые регулярно спали менее семи часов, в три раза чаще заболевали простудой, чем те, кто спал восемь часов или больше каждую ночь. Национальный фонд сна рекомендует стремиться к минимуму 7-9 часов в сутки. Кажется, не может уснуть? Ознакомьтесь с этими 100 способами лучше спать каждую ночь .

7. цинк.

Исследования показывают, что цинк действительно может уменьшить рост вирусов, говорит доктор Клементс. Кроме того, прием цинка (обычно в форме таблеток цинка или назальных спреев с глюконатом цинка), по-видимому, сокращает продолжительность и тяжесть симптомов сразу после их появления , согласно NIH .

«Хотя правильная дозировка в настоящее время неясна, исследования показали пользу только при суточных дозах, превышающих 75 миллиграммов», – говорит доктор Клементс. NIH предполагает, что большинству взрослых требуется гораздо меньше, чем это необходимо для удовлетворения своих повседневных потребностей, поэтому просто выбирайте продукты, богатые цинком, а не добавки (если вы сначала не поговорите об этом со своим врачом). Мясо, тофу, устрицы и чечевица – отличные источники этого минерала.

8. Промаркируйте свой стакан.

«Когда член семьи простужен, попробуйте использовать одноразовые стаканы или стаканы с этикетками. Это может помочь предотвратить случайное распространение вируса », – говорит д-р Хан. И будьте особенно осторожны, когда дело доходит до совместного использования предметов, которые могут быть заражены больным членом семьи, особенно на фоне COVID-19, таких как телефоны, полотенца или посуда.

9. Включите пробиотики.

Не все бактерии вредны – полезные микробы в кишечнике, содержащиеся в пробиотических продуктах, таких как йогурт, квашеная капуста и чайный гриб , могут помочь поддержать вашу иммунную систему . В конце концов, большая часть вашей иммунной системы находится прямо в желудочно-кишечном тракте.

Одно исследование 2014 года, опубликованное в Журнале науки и медицины в спорте, на самом деле показало, что игроки в регби, принимавшие пробиотические добавки, испытывали гораздо меньше простудных заболеваний и инфекций желудочно-кишечного тракта, чем те, кто принимал плацебо.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что пробиотики действительно могут защищать от вирусов, но исследования показывают, что полезные микробы полезны и при появлении симптомов. Например, в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , исследователи обнаружили, что, хотя студенты колледжей, принимавшие пробиотики или плацебо, заболевали простудными заболеваниями с одинаковой скоростью, те, кто принимал пробиотики, испытывали менее выраженные симптомы (например, заложенность носа или боль в горле). меньшее количество времени.

10. Наденьте маску для лица.

Маска (многоразовая) - MSFG

Вы все равно должны это делать, согласно рекомендациям CDC. Ношение маски для лица – один из самых эффективных способов предотвратить распространение COVID-19, а также других респираторных инфекций, таких как простуда. Это не только защищает тех , кто вокруг вас, но исследование показывает , что маска помогает защитить владельца , тоже.

Вирусы, в том числе вызывающие простуду, грипп или COVID-19, обычно передаются от инфицированного человека к другим по воздуху после кашля или чихания. Когда все носят маски, мы защищаем друг друга от потенциально инфицированных респираторных капель.

Более того, «исследования показывают, что материалы тканевых масок также могут уменьшить воздействие инфекционных капель на носителей за счет фильтрации, включая фильтрацию мелких капель и частиц размером менее 10 микрон», – говорится в исследовательском отчете CDC, отмечая, что «несколько слоев ткани с большим количеством нитей продемонстрировали превосходные характеристики по сравнению с однослойными тканями с меньшим количеством нитей ».

11. Сделайте прививку от гриппа.

Хотя простуда и грипп вызываются очень разными вирусами, они могут казаться очень похожими, когда дело доходит до симптомов . Тем не менее, грипп будет поражать вас сильнее и может иметь опасные осложнения, особенно если у вас уже есть ослабленная иммунная система. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы защитить себя, – это делать прививку от гриппа каждый год , поскольку циркулирующие вирусы постоянно меняются. CDC рекомендует сделать прививку от гриппа (или назальный спрей), как только вакцина станет доступна, в идеале до октября.

Итог: профилактика – действительно лучшее лекарство.

Но не волнуйтесь, если вы заболеете – большинство взрослых заболевают как минимум одной или двумя простудными заболеваниями в год. Просто следите за тем, как долго это длится: «Если у вас высокая температура или стойкие симптомы, обязательно обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что больше ничего не происходит», – говорит доктор Клементс.

В конце концов, как никогда важно пройти тестирование на COVID-19, если вы думаете, что могли заразиться вирусом. Если у вас действительно есть подтвержденный случай коронавируса, а не простуды, ваш врач посоветует вам следующие лучшие шаги в зависимости от серьезности ваших симптомов .

Читайте также:  Как включить камеру на MacBook