98

10 продуктов богатых эстрогеном

Эстроген является одним из важнейших гормонов, вырабатываемых яичниками, и отвечает за вторичные половые характеристики женщины: рост груди, менструальный цикл, форму тела. Большинство людей не осознают, что у мужчин также есть определенный уровень эстрогена в организме, но он уравновешен высоким уровнем тестостерона.

Многие продукты, которые мы едим, обладают схожими с эстрогенами свойствами, которые могут повышать уровень гормона в нашем организме. Хотя это может быть полезно для некоторых людей, в особенности это может отрицательно сказаться на мужчинах.

Как уровень эстрогена может повлиять на вас?

Низкий уровень эстрогена у женщин [1]может привести к прекращению менструального цикла и даже вызвать задержку развития у молодых девушек. Женщины в возрасте до 40 лет с очень низким уровнем эстрогена могут испытывать преждевременную менопаузу, что приводит к приливам и ночному потоотделению  [2]

Как низкий уровень эстрогена влияет на женщин другими способами:

    • Забывчивость
    • Бессонница
    • Снижение либидо
    • Болезненный половой акт
    • Нерегулярные периоды
    • Инфекции мочевого пузыря  [3]

 

  • Головные боли
  • Изменения настроения
  • Депрессия
  • Потеря костной массы

 

У женщин эстроген вырабатывается в основном яичниками, а также может синтезироваться из избыточных жировых клеток. Некоторое количество эстрогена вырабатывается надпочечниками, расположенными над почками. Сигнал к выработке эстрогена исходит от гипофиза, уровень которого варьируется в зависимости от стадии менструального цикла женщины.

Может ли уровень эстрогена влиять на мужчин?

Повышенный уровень эстрогена может иметь негативные последствия для женского организма так же, как и низкий уровень эстрогена, причем повышенный уровень эстрогена более серьезен для мужчин. Повышенный уровень эстрогена может быть обнаружен в случаях мужской менопаузы  [4] – возрастное изменение уровня мужских гормонов. Симптомы повышенного эстрогена у мужчин:

 

  • Бесплодие: из-за снижения выработки спермы.
  • Гинекомастия: развитие мужской груди.
  • Эректильная дисфункция: для мужского либидо требуется адекватный уровень тестостерона.

 

Продукты, богатые эстрогеном

Если вы испытываете симптомы низкого уровня эстрогена, существует несколько продуктов, богатых эстрогеном, которые могут помочь. Хотя они не обеспечивают в точности те гормоны, которые синтезируются в организме человека, они создают фитоэстроген, растительный эстроген, который имитирует настоящий эстроген при переработке в организме. Само собой разумеется, что вам следует избегать этих продуктов, если вы беспокоитесь о высоком уровне эстрогена.

Ниже приводится список продуктов, которые, как известно, содержат большое количество эстрогена:

Соевые продукты

10 продуктов богатых эстрогеном

Богатый источник фитоэстрогенов, соя входит в множество простых в употреблении вариантов, таких как соевое молоко, тофу или бобы эдамаме. Считается, что соевые продукты содержат самый большой источник изофлавонов, класса фитоэстрогенов, которые можно легко включить в свой рацион. Соя также является отличным источником белка, что делает ее идеальным выбором для замены мяса для веганов и вегетарианцев.

Семена льна

10 продуктов богатых эстрогеном

Говорят, что эти маленькие семена содержат в три раза больше фитоэстрогенов, чем соевые бобы, но ваше тело не получит от них пользы, если они не будут расколоты или измельчены перед употреблением. Льняное семя, также богатое клетчаткой, заставит вас чувствовать себя сытым и может помочь сбросить вес и снизить уровень холестерина.

Семена кунжута

10 продуктов богатых эстрогеном

Цельные семена и даже кунжутное масло содержат лигнаны (химическое соединение, содержащееся в растениях), которые обладают фитоэстрогенами. Семена богаты клетчаткой и являются отличным источником минералов.

Фасоль

10 продуктов богатых эстрогеном

Они относительно богаты фитоэстрогенами, но не привлекают особого внимания. Напротив, фасоль хорошо известна своим высоким содержанием клетчатки, которая помогает контролировать уровень холестерина. Типы фасоли включают горох, фасоль пинто и фасоль лима.

Сухофрукт

10 продуктов богатых эстрогеном

Сухофрукты не только полезная закуска, но и содержат небольшое количество фитоэстрогенов. Рекомендуется ограничить количество еды, так как сухофрукты действительно содержат много калорий. Сухофрукты, такие как абрикосы, финики и чернослив, являются хорошими источниками.

Отруби

10 продуктов богатых эстрогеном

Пшеничные отруби – надежный способ попасть в организм дозой фитоэстрогенов. Его можно найти во всем: от кексов, хлеба и круп.

Орехи

10 продуктов богатых эстрогеном

Некоторые виды орехов, такие как фисташки, каштаны, фундук и грецкие орехи, являются отличными источниками фитоэстрогенов.

Ростки люцерны

10 продуктов богатых эстрогеном

В них от природы мало калорий и углеводов, что делает их отличным выбором, если вы хотите получить дозу фитоэстрогена в рационе.

Нут бараний

10 продуктов богатых эстрогеном

Отличный источник фитоэстрогенов, которые также богаты клетчаткой и белком.

Оливки и оливковое масло

10 продуктов богатых эстрогеном

Они обладают множеством здоровых эффектов на ваши волосы, кожу, ногти и сердце, а также отлично подходят для повышения уровня гормонов.

Знание того, как вы можете контролировать свое тело, может дать вам силы, особенно когда это так просто, как изменить свой рацион. Но важно знать, что гормоны могут иметь несколько нежелательных эффектов, когда они становятся нерегулируемыми, особенно у молодых людей, которые все еще развиваются. Женщинам в период менопаузы важно поговорить с лечащим врачом о своих симптомах. Также разумно упомянуть все ваши травяные лекарства и изменения в диете, такие как упомянутые, чтобы дать им лучшее представление о том, как лучше всего облегчить ваши конкретные симптомы и вернуть вас к жизни.