220

10 энергетических продуктов, которые избавят вас от голода

Чувствуете, что сильно проголодались? Эти 10 вкусных энергетических продуктов помогут вам в мгновение ока утолить голод. Посыпьте ими пиццу, используйте их как часть соуса или просто возьмите горсть, чтобы быстро перекусить. Вот вам, чтобы вылечить ваш случай перекусов самым здоровым способом. 

Шпинат

еда, чтобы утолить голод

Не можете получить удовольствие от листовой зелени? Дайте шанс шпинату. Исследования показывают, что соединения, называемые тилакоидами, вызывают выброс гормонов, повышающих чувство сытости, которые наводняют ваш организм.

Новые способы заправки: измельчите его в кухонном комбайне, затем добавьте в хумус или другой соус. Или разморозьте и слейте воду из замороженного нарезанного шпината и смешайте с фрикадельками.

 

Творог

еда, чтобы утолить голод

У него репутация бабушки, но 28 граммов протеина на чашку должно быть достаточно, чтобы заставить замолчать любого ненавистника. Этот белок, кстати, известен как казеин, и, поскольку он долго переваривается, он удерживает голод гораздо дольше.

Новые способы наполнения: смешайте его с чесночным порошком, лимонным перцем и орегано, чтобы быстро приготовить вегетарианский соус; или замените его на молоко в смузи, чтобы добавить сливочности и веса. Мы любим одну комбинацию: 1 средний банан, 1/2 стакана творога, 1/4 стакана замороженной клубники, 1/4 чайной ложки ванильного экстракта и вода для разжижения.

 

Яблоки

еда, чтобы утолить голод
Новая причина кушать яблоко в день: оно содержит клетчатку, называемую пектином, которая, как показали исследования на животных, может выделять гормоны, контролирующие чувство удовлетворения. На самом деле это так здорово, что в одном исследовании Пенсильванского университета люди, которые жевали фрукты за 15 минут до обеда, съедали во время еды почти на 200 калорий меньше, чем те, кто не ел заранее.

Новые способы наполнения: замените несколько ломтиков желе в следующем PB&J или выложите их на комбо из индейки, швейцарца и рукколы. Или, для быстрого приготовления, нарежьте и добавьте в приготовленную киноа вместе с грецкими орехами и нарезанным кубиками луком.

 

Грецкие орехи

еда, чтобы утолить голод
Прочность не только в скорлупе – клеточные стенки этих орехов сопротивляются перевариванию , поэтому вы поглощаете лишь около одной пятой их жира. Кроме того, при их употреблении необходимо качать челюсти, чтобы избавиться от чувства голода, поскольку исследования показали, что жевание может запускать сигналы насыщения вашего тела.

Новые способы наполнения: поджарьте горсть и положите их в кесадильи с курицей и овощами, чтобы немного хрустеть. Измельчите и посыпьте ими лепешки или пиццу вместе с фетой и свеклой в качестве топпера.

 

Яйца

еда, чтобы утолить голод
Банальная шутка! Что касается чистого белка, вы не сможете их превзойти В одном исследовании участвовали две группы: обе потребляли равное количество калорий, но одна съела на завтрак два яйца и тост с низкокалорийной фруктовой пастой, а другая ела йогурт и бублик со сливочным сыром. Группа яиц потребляла на обед на 164 калории меньше.

Новые способы заправки: добавьте из него суп или томатный соус и приготовьте пашот, или используйте его в качестве закуски для пиццы, пасты или салата – из желтка получится отличный витаминный соус.

 

Овсянка

еда, чтобы утолить голод
Вы не можете себе представить это ощущение прилипания к ребрам: это цельное зерно содержит растворимую клетчатку, содержащуюся в вазу, и когда оно смешивается с жидкостями, оно замедляет пищеварение и задерживает возникновение голода. Менее обработанный овес, такой как стальной нарезанный или прокат, наполнит вас дольше, чем сорта быстрого приготовления.

Новые способы наполнения: попробуйте пикантные начинки, такие как маринара и моцарелла, в своей обычной миске или замените рис овсянкой в ​​ризотто.

 

Малина

еда, чтобы утолить голод
Путь к победе над черникой! Малина содержит больше клетчатки на порцию, чем почти любой другой фрукт, и они настолько сытны, что одно исследование показало, что ягоды на 65 калорий (около 1 чашки), съеденные примерно за час до обеда, заставили женщин потреблять меньше во время еды.

Новые способы заправки: приготовьте это варенье: разомните одну чашку малины с одной столовой ложкой семян чиа, одной столовой ложкой воды и медом по вкусу. Или разрежьте ягоды пополам и смешайте с мелко нарезанной кинзой, чесноком, луком и соком лайма, чтобы приготовить фруктовую сальсу, ложкой на жареную рыбу или курицу.

 

Фасоль

еда, чтобы утолить голод
Мясо получает всю славу, но бобы содержат такой же протеиновый пунш, плюс большое количество клетчатки. (Один обзор показал, что люди были на 31% более довольны после еды, в которую входили бобы.) Будучи одними из лучших по содержанию клетчатки, почки получают золотую звезду.

Новые способы заправки : сделайте их легкими закусками: перемешайте хорошо высушенные консервированные бобы с оливковым маслом, копченой паприкой, кайенским перцем и чесноком, разложите на противне и поставьте в духовку при 400 ° F до хрустящей корочки, примерно 45 минут. Или обжарить в небольшом количестве масла с чесноком и луком, добавить порошок чили и размять.

 

Попкорн

еда, чтобы утолить голод
Клетчатка – не единственный непреходящий секрет этих цельнозерновых зерен: воздушная порция означает, что порция из трех чашек (без масла) содержит всего 100 калорий или около того, и исследования Penn State подтверждают эту идею. -объемные закуски дольше утоляют голод.

Новые способы насытиться: растолочь и посыпать запеканки или макароны с сыром или использовать их как начинку из фройо, чтобы избавиться от тяги к сладкому и соленому.

 

Рожь

еда, чтобы утолить голод

Углеводы с выносливостью? Они существуют. Одно исследование показало, что люди, которые ели на завтрак ржаной хлеб, чувствовали себя менее голодными, чем люди, которые ели другой пшеничный хлеб, даже спустя восемь часов! Причина? Клетчатка ржаной муки может иметь более стабилизирующий эффект на обмен веществ по сравнению с клетчаткой из цельной пшеницы.

Новые способы заправки : нарежьте буханку и тосты кубиками с небольшим количеством оливкового масла и чесночного порошка для домашних гренок, хлебного салата или начинки. Перекусите ржаными чипсами (такими как Wasa или Ryvita) с миндальным маслом и ломтиками банана.

Стелла

Если вы заметили ошибку, пожалуйста, отправьте автору подзатыльник! Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter.